扮猿人野獸爆汗Keep Fit 新派模仿動物運動Animal Flow

副刊版 2020/11/28

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扮蟹、扮猿人、扮野獸……以為統統都是小孩子玩意?似乎太先入為主了。其實,這些都是香港較冷門的運動--Animal Flow的特色,以模仿動物形態做出不同的健身動作,再串連成一套流動式的運動,對訓練身體肌力、柔韌性及協調性等都有效,甚至可爆汗消脂。

香港首位獲得Animal Flow教練資格的王嘉俊(Stanley)示範幾個Animal Flow的基本動作,教大家隨時隨地扮動物修身Keep Fit。

欣賞過Stanley的示範後,Animal Flow給我的第一個感覺,是集瑜伽、現代舞、體操及Break Dance於一身的「舞蹈」,難度頗高,Stanley笑言並非全錯。「其實Animal Flow是種Movement類運動,講求活動性、關節柔韌性及肌肉訓練。將身體連結一起,從而慢慢靈活起來。」

Animal Flow實際包含兩種元素,包括模仿動物形態的「Animal」,以及各種形態間的串連及轉換--「Flow」。「美國2011年開始推行Animal Flow,是由有逾20年健身教練經驗的Mike Fitch所創。他創作出各種模仿動物的動作,並以動物命名,讓人更容易去教及學。」

全港首位認證教練

一向熱愛運動的Stanley,4年前在網上認識Animal Flow這種新興運動後,深深被它吸引,恰巧Mike來港開班,就立即報名學,並成為香港首位獲得Animal Flow認證的教練,隨後更開班教授。Animal Flow近年在港亦開始流行,連女歌手鄧穎芝也是教練之一。

Stanley說Animal Flow大致有4個基本形態:ABCS,即是Ape、Beast、Crab及Scorpion,重點是將這幾個形態串連形成一個Flow。「視乎你怎樣串連這些動作,也是箇中樂趣。有點像打Boxing般,每個拳手都有一套出拳風格,Animal Flow亦一樣,做相同動作的感覺都不同,是依據個人經歷及感受來表現自己。」

助低頭族手腕變靈活

Animal Flow對現今低頭族亦有很大幫助。「現代人久坐、長期用手機,會令手腕虛弱,Animal Flow的動作強調以手放地上作支撑、行走及轉向等,可令手腕回復靈活。」模仿動物的動作亦強調身體發力及伸展、核心肌群的運用,從而增加柔韌性及穩定性。

不過Stanley就提醒新手如想學Animal Flow,需要注意幾點:「最重要是手腕,自從人成長後較少用手落地爬行,所以手腕要先熱身。其次是核心肌群運用,可避免將全身重量集中於手部,因而受傷。」

作者:黃依情

責任編輯:鄺素媚

王嘉俊(黃建輝攝)

王嘉俊(黃建輝攝)

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