教練爸爸當子女玩伴 設計簡易體能遊戲

副刊版 2020/12/09

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疫情下小朋友看屏幕時間超標,影響成長及體適能能力。到底要如何鼓勵小朋友多做運動?體適能專家爸爸黃永森鼓勵家長一同與子女運動,因小朋友天生愛模仿,見到父母常做運動,小朋友自會多做運動。

黃永森(Sam)是中國香港體適能總會行政總監、註冊物理治療師及美國運動醫學學院運動生理學家,他謂因工作需要常要為學校設計體適能運動,其子女在耳濡目染下,都愛走出戶外鍛練。他強調體適能就是身體的基礎能力,跟活動量是一個銀幣的兩面,體適能狀態良好,對生活上要應用到肢體的各種能力,自然會有利。而幼兒運動量夠,有助提高其體適能能力表現。然而學校運動堂亦未必足夠提供需要的體適能內容,加上現今小朋友少有到戶外跑跳,影響到日常活動量不足。

實踐180分鐘運動量

Sam曾提倡小學生每天應要有60分鐘中至劇烈的運動,至於幼稚園階段(2至5歲),每天應要有180分鐘活動量,每天180分鐘是否太難達標?他笑謂去公園玩人捉人5分鐘,已有運動量。「幼兒本身喜歡走來走去,180分鐘是任何形式不俱,一點也不難,而家長應放下心理包袱,不必擔心自己運動不精,便沒法培養子女運動。因為嬰幼兒其實只是需要體力活動,簡單來說就是純粹的郁動,而並非大人眼中的專項,故大人肯陪,便可以提升體適能!」

Sam常鼓勵家長們不要單單送子女上運動班,也需要與子女一同參與運動。他謂自己雖然精於運動,更業餘組織了兩隊籃球隊,隔兩周便有比賽,但他坦言在子女面前他只視自己為玩伴,並非教練。「我當自己是玩伴,打籃球時我着重情感的交流,要開心沒壓力。昔日我會積極參與學校親子運動會,常帶他們觀賞我和媽媽有份落場的球賽。在子女面前也會減少看電視、用電腦及玩手機等不必要的屏幕時間。」

其一對子女天男(12歲)和天兒(10歲)自細有運動細胞,哥哥曾同時入選小學的田徑、足球和籃球校隊,幾乎所有球類都很容易掌握;妹妹現在專注芭蕾舞、排球和乒乓球。子女運動叻,但他笑謂他們年幼時,花大量時間玩遊戲。「幼稚園期間玩騎牛牛、人肉滑梯,稍大便加入玩具和少量器械例如海綿球,也會安放籃球架玩射籃。最好玩的遊戲是拋咕𠱸在地上當指標,跟子女比賽跳遠;用繩撓成Z,請他們打開雙手行在上面練平衡……」另外,他也喜歡在日常的家居運動中,加入一點挑戰,讓小朋友解難。因為家住馬灣,他常就地取材去鍛練孩子體能。「我們定期會去執石,並沿着海岸一條長達100米的石墩路,以手腳配合爬到終點,至今大仔上了中學,仍很掛念這段爬石時光。」

不必太早選定專項

Sam不時會安排體能性的親子旅行,減少觀光元素,並笑謂自子女小一已開始設計行程。「我主要是想有共同回憶,去年曾在日本挑戰山澗,大家跟專業教練學習,他們要自己走過獨木橋,雖然山澗安全,但在瀑布中的氣氛,卻令人生畏,其實我也並不精通玩山澗,也要適應。」

很多家長早在小朋友幼稚園,已開始選定運動項目,Sam認為不必太早,而應盡量拓闊視野。「我不贊成小朋友太早選定專項運動,哥哥小學時常被選拔加入校隊,我只篩選了兩、三樣。小學階段只宜體會運動點滴,並不宜集中太密集一項專項化的操練,會令孩子有壓力,而失去做運動意義。」

作者:胡麗珊

責任編輯:李越樺

黃永森強調,3歲幼兒本身便喜歡走來走去,每天運動180分鐘並不難。(黃建輝攝)

不是人人都是運動能手,Sam認為父母應放下心理包袱,因運動重點在參與,享受過程。(相片由受訪者提供)

去年一家人在日本學習遊山澗,圖為他鼓勵妹妹挑戰跳山澗一刻。(相片由受訪者提供)

天男常觀看爸爸的球賽。(相片由受訪者提供)

他鼓勵家長應多參與子女的運動時間。(黃建輝攝)

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