室內兒童Bungee Dance 凌空飛躍訓練五感手足協調

副刊版 2020/12/11

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十多年前笨豬跳大行其道,今天其變奏室內Bungee Dance亦已登陸香港。SDM爵士芭蕾舞學院最近推出的Bungee Dance玩意,小孩至成人除享受空中彈跳的快感,兼可訓練孩子的五感、核心肌群及手腳協調能力,實行「玩咗至講」。

一條彈力橡筋,可變出不同的花巧玩意。SDM爵士芭蕾舞學院從泰國引入Bungee Dance課程,院長陳遠航(Penoy)表示,泰國的Bungee偏重健身內容。「我們則加入舞蹈元素,導師先到泰國作培訓,參與者可按年紀學習各式難度的跳躍、轉動、飛躍等動作,即使在室內也能一嘗『飛躍』的感覺,可為他們帶來快樂,釋放壓力。」

鍛練平衡力 提升前庭感

Bungee原先為成人而設,多着重核心肌群訓練,有助紓緩關節痛、肩頸膊痛、肌肉勞損等都市症狀。Penoy說孩童學玩,「動作中需要他們使用核心肌肉(Core Muscles)完成各組動作,再鍛練其平衡力。在跳躍、轉動中,也可提升小朋友的五感發展,包括視覺、聽覺、觸覺、肌肉關節感和前庭感。」前庭感是向大腦傳達有關重力、空間、平衡與協調等信息,主要是偵測頭部與地心引力的關係。前庭刺激可依運動方向分為水平、垂直和旋轉幾類,而小童玩的盪鞦韆正屬於水平運動,過程中可確定身體相對於空間的位置、前進的方向和速度,進而調整身體姿勢來維持平衡。

SDM目前有3間中心可體驗這Bungee Dance課程,室內的天花架上,都繫上專門設計、具彈力的繩索,以及達IRATA認證標準的Bungee專用安全扣等器具。開課時,6位學生魚貫而入,未玩Bungee Dance前,教練周潔瑜先着孩童做熱身練習,包括頂着細沙包袋走平衡木、再手腳並用橫過地上的顏色圈圈,單腳跳過障礙物,接着是騎着瑜伽球蹦跳,最後是拋擲沙袋等等,練過幾次warm up,再在地上做一些伸展動作,就可正式玩Bungee Dance。

彈力橡筋做深蹲 保護膝關節

兒童Bungee Dance課程大約分成3個不同的年齡組別,分別為5至6歲、7至9歲及10至12歲,訓練和體驗也不一。譬如第一組的入門課程着重訓練五感,除視覺、聽覺等感官外,也鍛練肌肉關節動作和前庭感,一些動作如以腳掌抓住海綿柱體和踮起腳尖,有助改善扁平足及加強足部伸展;7至9歲則多着重核心肌群和背肌訓練,如加多點站立、深蹲、轉體等彈跳動作,亦會透過輔助教材及遊戲提升身體協調能力,如熱身部分的爬地、撿球等的串連動作,以訓練手眼協調,記者走訪的正是這組;10至12歲課程則會有難度較高的飛躍動作,難度更高。

穿上保護衣後,就可做各式空中翻騰、轉身的動作,孩童也儼如輕功上身,玩得不亦樂乎,但細看下每組動作其實各有深意。教練周潔瑜本身是前校內的體操教練,表示在活動中糅合遊戲元素,做到手眼協調之餘,亦可訓練他們身體的柔軟度。「如深蹲的動作,用彈力橡筋吊着身體,那就能保護雙足,在彈跳時膝頭就不會承受太多負荷,也可帶動腰椎,坐到落去,就是體形較重的成人也覺得輕身而可做到。」當然不少招牌式的「飛天動作」,都有助小朋友改善前庭感,提升他們的五感發展。

至於另一組動作,是參照瑜伽的蠍子式(Scorpion),即腳跟吊着以倒轉的形式做,周教練也表示可令腦部充血,有助腦部發展。「當然,跳躍翻騰的動作,可加強大腿的活動能力,令肌肉伸展。同時做動作時,我也常提他們要挺起身形,慢慢改善他們的寒背情況,尤其在疫情下,多了學生用電腦做zoom,長期坐着都會令姿勢變得不良。」

作者:馮柏偉

責任編輯:李越樺

小朋友在室內玩Bungee Dance,大家都玩得異常興奮,中間是教練周潔瑜。(馮柏偉攝)

熱身時頂着沙包玩平衡木,鍛練平衡力。(馮柏偉攝)

手腳並用橫過地上的顏色圈圈,有助手腳協調。(馮柏偉攝)

騎着瑜伽球蹦跳,可鍛練大腿肌肉的發展。(馮柏偉攝)

熱身部分也有拗腰拱橋的動作,孩童筋骨軟很易就做到。(馮柏偉攝)

單腳跳過障礙物,也是熱身運動的一部分。(馮柏偉攝)

穿上保護衣,就可上扣玩Bungee Dance。(馮柏偉攝)

Bungee Dance內有深蹲部分,再前後左右轉動,可減除膝關節的負荷。(馮柏偉攝)

腳跟吊着彈力橡筋以倒轉的形式做倒立,有一定的難度。(馮柏偉攝)

玩完後,擺個「少林寺十八銅人」Pose!(馮柏偉攝)

SDM 爵士芭蕾舞學院院長陳遠航從泰國引入Bungee Dance 課程,也是親子班內嶄新的嘗試。(馮柏偉攝)

其中一對家長馮生馮太,讓細仔Matthew、大女Miki玩Bungee Dance,Miki跳了Jazz多年,Bungee Dance的動作很易掌握。(馮柏偉攝)

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