越野跑鐵人黃浩聰 破紀錄完成100公里麥理浩徑

副刊版 2020/12/12

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近年愈來愈多人欣賞香港郊野之美,除了行山遠足及露營,亦有人愛越野跑,以速度走勻全港山嶺。越野跑好手黃浩聰早前創下壯舉,為全港第一人以「最快已知時間」(FKT),挑戰全長100公里的麥理浩徑,最後以10小時38分鐘完成。

活躍於越野跑的黃浩聰,在體壇成績相當出眾,他身兼消防員及消防處體能教練,在2011年24歲時正式開始跑步,跑步年資約9年。除了在香港各大賽事屢獲佳績,更曾代表香港往世界各地出戰國際賽,2019年獲「四大極地超馬巡迴賽」總冠軍。

無間斷自我挑戰

在12月4日,阿聰進行了一項香港史無前例的挑戰,以「最快已知時間」(Fastest Known Time,簡稱FKT)跑畢香港全條麥理浩徑。現時全球FKT有超過7,000個紀錄,香港只有3個。他解說:「因為今年疫情關係,跑手們都不能出國參賽,因此開始挑戰FKT,全球爆紅大受歡迎。我也不例外,沒有比賽有點不習慣,作為運動員生涯很短暫,所以希望在狀態好時尋求突破。」

阿聰選擇挑戰麥理浩徑有原因:「麥里浩徑是香港歷史最悠久而且路綫最長的山徑,風光優美如畫,在海外亦具知名度。麥理浩徑於70年代啟用,當時科技不發達,因此長度、攀升幅度等資訊也沒有實質數字。之前試過在毅行者跑過,但今次路綫略為不同。」

是次挑戰不單止全走這麼簡單,他更以「自我補給」(Self-Supported)增添難度,即全程沒有拍檔,孤身一人去跑。「今年5月我發起過HK360挑戰,分4日環繞港九新界及大嶼山跑,不過當時沿路有陪跑者,作補給、支持及領航。通常很少長程路綫會自我補給,因為計算要很精準,太少補給品能量不足,太多又會增加負重,拖慢速度。」

努力備戰麥徑

阿聰於9月正式開始籌備,備戰過程並非一帆風順,他意外扭傷腳腕,本來預期需要半年時間才能康復,結果他沒有灰心或放棄,勤力做針灸、拉筋及按摩,出乎意料地很快復元,重新投入操練。在挑戰前個半月進行密集式訓練,進行50公里分段試跑,並查清楚補給位置、計算所需裝備以及控制飲食等。

麥理浩徑大部分都是山路,由西貢北潭涌經沙田至屯門,他自己最喜歡第四段馬鞍山至基維爾營地一段,路段很好跑,沿途更有壯麗美景,既有居高臨下風光,亦能飽覽高峻巍峨山勢,讓他能全情投入狀態,跑得相當順暢。

不過來到最後90至100公里的引水道,雖然地勢最平坦,但就最為吃力,因為當時身體能量已很少,對肌肉可說是折磨,而且補給品已相當緊絀。

香港第一紀錄

途中更遇上突發事件,在約35至50公里一段,他剛離開水浪窩時,不慎將水樽打破。當時身上只有這一枝清水及一枝濃縮運動飲品,結果他在這個半小時,完全沒喝過一啖水,後來有溪水水源,惟有迫不得已飲用。

最後阿聰成功以10小時38分完成,比預期11小時更快了20分鐘,為香港FKT創下了一個亮麗的佳績。他自己也感到相當滿意:「越野跑教曉我的是,要抱持着世事永遠不會完美的心態,前路即使崎嶇不平,盡力發揮自己能力就好,保持樂觀,否則就會被負面情緒如緊張及壓力影響自己。」

越野跑考驗身心

進行越野跑最好有路跑的基礎,要訓練好攀升下降的技巧,阿聰說:「最主要是降低重心,步幅細而密,更要多觀察路面情況,運用五官去留意位置,以免迷失方向及減少意外發生的機會。因為上山後就未必有補給,因此越野跑要帶齊裝備,外套、手機、清水、食糧及八達通等都很重要。」

另外心理質素也很重要,越野跑很多時會遇上很多困難,例如被蜜蜂螫、天氣不佳、跌爛電話等,阿聰笑說:「以上問題我也親身經歷過!上到山後只有自己能幫到自己,因此要保持樂觀的精神及態度,憑一己之力去解決問題。」下一個目標,他希望繼續進行FKT系列挑戰,解開一個聲稱以45分鐘由北潭凹跑完蚺蛇尖頂的江湖傳聞,他也想證明自己能否做得到。

注重行山禮儀

他觀察到以前很少人參與越野跑,自從SARS後,愈來愈多人認識到大自然的療癒作用,行山以外亦開始跑山。尤其今年疫情下,很多人熱衷於郊野遊,走上山頭避世。不過平時沒有行山習慣的人,忽略了行山的文化及禮儀,所以黃浩聰成立的跑會,也致力推廣行山禮儀。「例如遇到行山人士時一定要打招呼,讓其他人知道要通過,希望能做到共融,減少磨擦及衝突。」

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推介針草帽路綫

黃浩聰力讚香港山巒壯麗:「香港這彈丸之地,繁榮都市卻有豐富的自然環境及郊野路綫,亦不時舉辦多項越野跑賽事,絕對是越野跑手的天堂!」他說香港四大行山徑麥理浩徑、衛奕信徑、港島徑及鳳凰徑及各大郊遊徑,也能進行越野跑,可視乎能力及安全來選擇並規劃路綫。

除了對自己有象徵意義及代表性的麥理浩徑以外,他也喜歡跑青山及大帽山,亦是經常訓練的路綫。「『針草帽』為香港著名的跑山路綫,全長約16公里,攀升幅度大,相當有挑戰性。起點有士多及水機作補給,沿途風景開揚清幽,更可跨越香港最高峰大帽山,終點也有馳名的蓮姐茶水亭,適合有跑山經驗的人士。」

作者:張頌婷

責任編輯:馮柏偉、鄺素媚

香港越野跑手黃浩聰,單人匹馬以 10 小時 38 分鐘完成整條麥理浩徑,為「最快已知時間」紀錄。(被訪者提供)

麥里浩徑曾被譽為全球最美麗山徑之一,相當有代表性。(被訪者提供)

因為是「自我補給」,因此盡量輕裝上陣,有水機或汽水機便要停下作補給。(被訪者提供)

阿聰曾參加越野跑界殿堂級賽事「環勃朗峰超級越野耐力賽(UTMB)」,在法國、意大利及瑞士三國跑山,以第 6 名完成。(被訪者提供)

阿聰踏遍納米比亞沙漠、戈壁沙漠、亞他加馬沙漠及南極,成為 2019 年「四大極地超馬巡迴賽」總冠軍。(被訪者提供)

麥理浩徑風景極佳,有山有水,沿途路經城門水塘主壩。(被訪者提供)

5 月時阿聰自發 HK360 挑戰,由其他人支持環繞港九新界及大嶼山跑一圈足足 360 公里。(被訪者提供)

在訓練時阿聰不忘幫襯大帽山著名的蓮姐茶水亭。(被訪者提供)

欄名 : 本地遊

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