失眠成因多 中醫:宜根據體質辨證論治

副刊版 2020/12/17

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都市人壓力大,很多時難以入睡,尤其入冬後女士容易手腳冰凍,有礙安眠。註冊中醫陳洛指出,失眠原因人人不同,除整夜不能入睡外,亦包括長時間出現淺睡不酣、時睡時醒、醒後不能再入睡等狀況,而睡眠與「心」有關,需要治本。

註冊中醫陳洛解釋,失眠又稱不寐,一般認為失眠是腦神經出現問題所致,中醫則認為睡眠與「心」有關,因中醫學指出:「蓋寐本乎陰,神其主也。神安則寐,神不安則不寐」,而「心神」可比喻為每個人心中都藏着的一個小太陽,日出而作,日入而休,假如小太陽不能下山,即身體無法進入休息狀態,就會造成失眠。而在中醫術語中稱之為:陽盛陰衰,擾動心神。

失眠原因人人不同,香港人較常見的失眠成因主要有3方面:

1.實火:性格急躁、情緒易受波動的人,正所謂「嬲到瞓唔着」是有根據的。這類人晚間難以入睡、或淺睡不酣、或睡後易醒,並常伴頭脹痛、眼乾口苦、生痱滋等症狀。

2.虛火:經常熬夜、工作操勞、沉迷魚水之歡的人較容易出現這類型的失眠,他們經常「透支生命」,嚴重耗傷心血,日久造成陰陽失衡,當陰血不能制約陽氣,亦即虛火的產生。這類人會因心煩而難入睡、或多夢、或寐間出汗甚多,日常伴見頭暈耳鳴、潮熱、手足心熱、咽乾等症狀。

3.血虛:血虛型失眠常見於女性,因每月經期流失血液,若加上過分節食減肥令身體未能攝取足夠營養,就會變成血虛體質。另外,亦可見於長期病患或慢性出血症病人。

以上這類人除失眠外,更易出現心悸、頭暈、面色較蒼白。

另外,有些人士也會出現非病理性失眠現象,包括因短暫情緒影響或生活環境改變,導致短暫失眠。若老年人少睡早醒,如無不適也是屬生理狀態,毋須擔憂;惟若因其他病痛而引起失眠,則應以治療他病為主。

處理失眠誤區

她指出,失眠時也不宜強迫自己睡覺,例如睡不着仍堅持躺在床上待入睡等;有些人因過分擔憂失眠,也會更難入睡,而夜間利用電子產品因電子屏幕的光綫,容易令大腦錯誤收發信息,更是消耗精神。

若想安睡,便要注意日常生活,陳醫師建議大家應為自己預備舒適安靜的睡眠環境,睡前不要吸煙、喝濃茶或酒,不宜食得過飽或進食辛辣油膩食物;再者,冬天女士手腳容易冰冷,可睡前用熱水、艾草加薑泡腳,放鬆心情。

陳醫師也建議大家進行簡單的安眠操:

1.天門開穴法:兩拇指緊貼於兩眉頭之間,餘指固定頭部二側,左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。

2.百會穴點按掌摩法:右手掌心放於頭頂百會穴上,由輕到重,先順時針摩揉1分鐘,再逆時針摩揉1分鐘。(百會穴是兩耳尖和頭正中綫相交處)

3.玉錘叩擊法:將五指收束成錘狀,利用手腕發力,由後至前、左至右叩擊整個頭部。以有震盪感但不覺痛為度,約叩擊1分鐘。

4.十指梳理法:自然放鬆雙手手指,以指肚着力,用中強度力量,對頭皮進行梳理,先從前往後梳,力度大小以頭皮稍微感覺發熱為度。梳理後,再用十指均勻地揉搓整個頭部的髮根,由前至後、左至右,讓整個頭部都揉搓到,最後按壓頭皮數次。

5.撫摩靜息法:用手掌輕揉撫摩頭、面、頰,約1分鐘,以此完成整個安眠操。

她補充,食療湯水及穴位按摩有助紓緩失眠,但若然失眠情況仍持續未有改善,或愈趨嚴重,應盡快求診。

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助眠湯水:

1.黃連人參鬚酸棗仁湯(實火)

材料:

黃連 1.5克

人參鬚 10克

酸棗仁 15克

豬肉 100克

做法: 將豬肉洗淨,加入黃連、參鬚、酸棗仁、水,用一個半小時煲湯服。(怕苦可用淡竹葉取代黃連)

功效:清心除煩

自由配搭:百合、圓肉

2.百合蓮子粥(虛火)

材料:

百合 30克

去芯蓮子 30克

冰糖 30克

大米(或淮小麥)100克

做法: 百合、大米、蓮子一同放入鍋中煮,將近完成時加入冰糖。

功效:清熱養陰

自由配搭:百合、南瓜、銀耳

3.當歸遠志阿膠湯(血虛)

材料:

當歸 10克

遠志 15克

阿膠 10克

做法: 用煲湯袋包當歸和遠志先煮30分鐘,去渣後加入阿膠炖煮1小時。

功效:養血安神

自由配搭:大棗、桂圓、淮山

作者:胡麗珊

責任編輯:周美好

想安睡便要注意日常生活習慣,陳醫師建議大家應為自己預備舒適安靜的睡眠環境,或睡前用熱水艾草加薑泡腳,放鬆心情。(iStockphoto圖片)

陳洛醫師建議,失眠時不宜強迫自己睡覺,例如睡不着仍堅持躺在床上待入睡等。(黃建輝攝)

天門開穴法(黃建輝攝)

百會穴點按掌摩法(黃建輝攝)

玉錘叩擊法 (黃建輝攝)

十指梳理法 (黃建輝攝)

黃連(左)、人參鬚(上)、酸棗仁(右)加入豬肉煮湯水,可針對實火失眠。(黃建輝攝)

用百合(右)、去芯蓮子(左)、大米煮粥,加入冰糖,可清熱養陰。(黃建輝攝)

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