流水不腐 戶樞不蠹

副刊版 2021/01/06

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標題為中醫養生格言,其意指水要流動,才不至於腐敗;木柵活動,才能免於蟲蛀衰敗。達致健康,一切既始動,亦終於動,但亦講求中庸之道。

動的概念容易聯想起關節活動。關節結構為骨之間的連接處,並分為可活動及不可活動關節,前者特點其外有關節囊保護,以提供潤滑及營養支持;不活動關節處無明顯動作,例如頭蓋骨縫處。人體每一個可活動關節有其正常生理活動方向及範圍,但假若動作超出這規範,則容易致傷受損,例如頸椎可作前後屈伸,兩側側擺及旋轉動作,但若作頸部打圈旋轉,則會傷及鈎椎關節,後遺症會增加頸椎間盤突出機會。

除關節外,肌腱筋膜及皮膚攣縮亦會影響身體活動幅度,情況就如衫尾被勾着,牽一髮而動全身,身體所有活動頓時有不同程度受限。筆者有兩位朋友,曾不約而同因腿部燙傷,致嚴重的皮膚結痂,疤痕牽拉影響腿部活動,繼而引起腰背活動失衡及痛症。

保持關節健康,便要經常作全幅度動作,否則活動範圍每每縮窄。臨床常遇寒背肩緊者,其不良姿勢原因與文書伏案工種,或經帶俯首使用手機有關,缺少頸胸肩後伸動作,久而久之椎間及肩變得僵硬寒背。建議平常多靠牆作挺胸收頸運動,動作幅度要達致後頸有牽拉感為宜,這有助大腦重拾挺直體感,還原身體姿勢。

此外,平常要多作負重運動,例如下肢作步行甚至跳動動作,上肢作舉重運動,讓骨承受壓力刺激,有助強健骨質。

再者,要作靜態及動態的平衡運動。人們不免受舊患影響,常出現肌力不平衡問題,身體自然靠側坐立。讀者有否留意到當翹腳坐或久站,我們容易將身體重心靠向一側,這導致一側肌肉變得緊硬。建議平常多作對鏡站立運動,感覺站直後雙腳是否平均受力。動態平衡運動方面,可作太極的弓字步動作,左右腳分別作向前及向後提步,感覺腳下體重虛實變化。

俗語常說人老機器壞,但其實只要身體這機器用之得宜,常勤用,不過用,狀態也能如幾十年的汽車一樣,自信地奔馳路面。

撰文 : 盧文健 物理治療師、註冊中醫師

欄名 : 理療感悟

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