久坐易致腰背痛 按穴伸展湯水3方法緩解

副刊版 2021/01/09

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疫情下,大部分人繼續要留家工作,腰痠背痛在所難免。註冊中醫鄭雅丹說腰痛的原因很多,可能是腰背部肌肉、韌帶等慢性勞損所致。而最常見的則是因姿勢不良、彎腰駝背,使肌肉變得繃緊,長期處於高壓力狀態,久而久之導致痠痛。

日常以暖水袋熱敷腰部、穴位按摩或伸展運動都是有效紓緩腰痠方法。

鄭醫師認為「久臥傷氣、久立傷骨、久行傷筋、久坐傷肉」,久臥則活動減少,精氣自然委靡不振,致氣滯血瘀、氣血虧虛;久坐循環不暢,肌肉缺乏活動,自然有所損害;久立時全身重量由部分骨骼承擔,對脊椎損害尤其大;走路過多易肌腱受損,同時使筋腱處於緊張狀態,故行走時間不宜太久,需多點休息時間。

「中醫常說的『不通則痛、不榮則痛』,痛症亦可分虛實之證。曾有外傷,跌撞損傷等血瘀阻絡所致的痛證均屬實證。而虛證的腰痛多與腎虛有關,其中最常見的是腎陰虛及腎陽虛,前者的症狀多見虛熱症狀,主要有腰痠、煩熱、盜汗、頭暈和耳鳴等。後者症狀便是腰痠乏力、四肢不溫、甚至還有水腫出現。平素體質虛弱,及久居潮濕之地的人士較易犯腰痛。」她解釋。

適度穴位按摩

鄭醫師提到只是長期久坐引致的腰痠,輕度的話可以用暖水袋熱敷,而閒時亦可自己嘗試適度按摩。

她說:「穴位按摩可紓緩腰部不適,後背部有這些穴位,如命門、腎俞穴、腰陽關、腰眼等都是近端取穴,按摩這些穴位可刺激局部經絡,以緩解疼痛。同時以上穴位可補腎健腰,疏通陽氣。而委中穴雖然在膝關節後面,但同樣具有舒筋活絡、解痙止痛的效用。正所謂『腰背委中求』,委中是中醫治療腰痛上的一個十分重要的穴位。」做法是用拇指按壓並打圈。按壓10秒後停為一次,每次按摩約1-3分鐘。

解痛伸展運動

除了按摩穴位外,她指每天抽10分鐘做伸展運動是最好不過的紓緩方法。「其實動作相當簡單,只要輪流單腳站立便成。初做時,單腳還不用要抬起至90度角,只要輕輕抬起便可。另一個動作是平躺在床上,單腳曲起抱膝到胸前,停3秒後,再換腳,左右腳輪流做,目的要放鬆腰部肌肉。」她講解。

另外,也不少得一些保健湯水,她建議以下「杜仲寄生健腰湯」,此湯水適合腎虛腰痛,腰膝痠軟者飲用。

材料:杜仲5錢、枸杞子3錢、桑寄生5錢、栗子10粒、豬尾骨一條

做法:將以上材料洗淨後,加入6碗水,大火煮沸後轉小火煮1.5小時,稍作調味即可。

以上湯水能補益肝腎,強筋健骨壯腰。杜仲、枸杞子及桑寄生均能補肝腎,強筋骨。而枸杞子另有補精壯陽之效;桑寄生則能養血益肝腎。至於栗子更可養胃健脾,豬尾骨以形補形,益氣補虛補腰。

最後,鄭醫師亦不忘提醒大家避免身體的不必要受寒,有所謂風寒外邪易侵襲人體,致筋骨痠痛,尤其要保護肩頸背位及膝頭以上位置。

作者:郭秀芳

責任編輯:周美好

常久坐維持同一姿勢太長時間,或坐姿不良,如盤腿時,使骨盆往受壓,容易勞損腰背肌肉。(iStockphoto圖片)

以暖水袋熱敷腰部,有助紓緩痛楚。(iStockphoto圖片)

平日要懂得保暖身體,不要讓肚臍、膝頭、肩背等身體部位受寒。(iStockphoto圖片)

註冊中醫鄭雅丹指腰痛原因眾多,或是腰背部肌肉、韌帶等慢性勞損所致,最常見的則是姿勢不良。(被訪者提供)

杜仲有強筋健骨、壯腰之效。(被訪者提供)

可以每天吃4-6粒栗子,具補腎功效。(被訪者提供)

後背部的命門、腎俞穴、腰陽關、腰眼穴位,適度按壓可紓緩腰部不適。(被訪者提供)

委中穴在膝關節後面,在中醫治療腰痛上是一個重要穴位。(被訪者提供)

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