社工夫婦辦共學小組 陪伴幼兒學靜心

副刊版 2021/01/25

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學習靜心有沒有年齡限制?同是社工的馬學駿和黃語恩,早前推出《陪孩子學靜心──從心做起的教養方式》,羅列適合0至6歲的52種遊戲和活動,鼓勵走入大自然或應用家中的簡單物品,陪伴小朋友學習。他們謂雖然這是一本工具書,但也可視為一本教養作品閱讀。

馬學駿(Stephen)和黃語恩(Svah)分別擁有教育碩士和社會工作碩士資歷,育有快5歲的心心和兩歲的菁菁,夫婦二人早年為女兒開辦「小袋鼠親子共學組」,當中滲入靜心活動,提升小朋友的好奇心。Stephen解釋學習靜心源自自己4年前由社工界淡出成為全職爸爸,在湊大女的過程中,發現應照顧好自己才可照顧別人,故報讀8星期的「靜觀認知治療」課程,之後把學到的實用技巧帶家庭中。「我們一直認為靜心適合任何年齡人士,但發現0至3歲的活動及練習少之又少,即使4至6歲的參考資料,也是較為成人導向,對幼兒欠缺吸引力。」

改善女兒睡眠

心心由1歲開始、菁菁自出生起便投入爸媽設計的靜心遊戲,Stephen回想大女1歲前很難入睡,半夜會醒,但當跟她每次做完靜心活動,慢慢發現其睡眠變得穩定了很多。「不用哄很久才可入睡,午睡時也特別酣甜,醒來時心情也很好。因見到靜心練習對心心有理想的療癒作用,我們便決定在共學組以外,再開展一個以幼兒為對象的靜心小組,每次招募8至10個家庭來學習。其中一些遊戲是我們由其他前輩設計的遊戲中改良,也有在成人靜心練習中抽取精髓,再調整成嬰幼兒能力所及的活動。」

0至3歲幼兒天性好動,怎能叫他們靜下來?他們強調小朋友本質是喜歡在做中學習,但不代表他們不喜歡或不能靜。「好動的男孩當在郊外找到小昆蟲,可以變成仔細而安靜的觀察者,其實小朋友在日常中,動和靜是交替出現,靜心的經驗不是要拔掉孩子天性,是讓孩子多一個選擇,學習回應世界,尤其是遇到人生不如意時,會不會有其他方法,可以讓自己明白發生了甚麼?以及如何回應以至找回平穩的心。」

用聲音導航引導

Stephen回想,當中的正念步行遊戲,在心心未滿1歲時已抱着她進行。「在公園散步時刻意放慢腳步,感受每一步身體郁動及與地面的接觸,然後腦中思想着怎樣告訴女兒他當下的感覺。遇到流水、大樹時,我也會用聲音導航的方式,描述水柱、波浪、水點的形態,樹葉的質感、大細、顏色,那時她的理解力和專注力都有限,故我會拿起小朋友的小手去摸葉,讓小朋友感受當下。」現在心心快5歲,他謂女兒也曾在返學途中鬧彆扭,當時他把孩子拉到一旁,和她一起深呼吸,讓孩子平靜下來。他感到很多方法當日常習慣玩,之後便可以活學活用。「有一次心心是在戶外有點兒情緒,我們跟她玩『點紅點綠』,請她找4種綠色、3種白色的東西。通常小朋友能指點出的物品,都是她們熟悉的,特別在他們有情緒或感覺不安穩的狀態下,可以較易回到當下及找回平靜力量。」

Svah強調,自己因工作關係,一直是一個腦袋塞得滿滿的人,亦很難覺察自己的狀態,當初對學習靜心也不熱衷。「一開始感到並非我杯茶,因有問題發生,我常自動波不停找方法解決。陪伴小朋友學靜心,讓我欣賞到她們的專注,再者,為人父母自然會有很多擔憂,育兒上也會出現壓力,學習靜心慢慢改變了我的視角,可以選擇活在當下,靜心也幫到我在照顧小朋友時,更覺察到自己的情緒起伏,對自己多了一份關懷。」

幫助焦慮症小朋友

Stephen補充,近年開心看到靜心讓父母的教養方式有轉變。「我們發現到當自己引導孩子靜心時,自己也平靜放鬆,連帶小朋友也會比較安穩下來。以往孩子的行為,會直接惹怒我們,但當大家建立練習靜心習慣,對自己能有更多覺察,便會把慣常的反應模式轉變,從而有空間選擇更好的方法面對。」

靜心小組已運作了3年,他們也記載一些個案,其中較深刻是一位帶同女兒來學習的媽咪Eliz,她是因女兒升讀幼稚園後,出現咬手指和拔頭髮習慣,對很多事情會感到害怕和擔心(孩子及後確診焦慮症),故找尋穩定自己和女兒情緒的方法。媽媽之後嘗試在囡囡睡前用手機播放頌缽的聲音,讓她專注聆聽和調節呼吸。「囡囡後來大大減少了半夜驚醒的情況,數月後,更向媽媽說出了壓力來源。Eliz也在練習靜心後,較能駕馭自己在面對女兒咬手指的失控情緒,並可以包容孩子。」

幼兒靜心mindfulnessforkids:

https://www.facebook.com/mindfulnessforkidshk/

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幼兒靜心小遊戲

呼吸好夥伴:把吸氣和呼氣形象化

專注地觀察及運用身體感官去接收外界信息,是培養嬰幼兒靜心的關鍵,當中最易覺察的便是呼吸和心跳,一至兩歲幼兒很難理解吸氣和呼氣,家長可用公仔跟小朋友玩「呼吸好夥伴」,讓小朋友具體感受生命的運作。

請小朋友躺下,把公仔放在她們肚皮上,讓她們想像藉由呼吸去哄公仔入睡,感受一下自己深呼吸時腹部的起伏及公仔在肚子上的重量。

抱抱樹:培育耐性

在戶外跟小朋友找一棵喜愛的樹,告訴孩子每個人都有心跳聲,樹也有心跳,並請他們把耳貼着樹幹,閉上眼集中注意力聽30秒,如果很有耐性仍聽不到,可以找其他樹來聽,若始終聽不到心跳聲,可讚賞他們的努力。

機靈的狐狸:放慢腳步感受與大地接觸

媽媽躺下扮演睡着的獅子,旁邊放着孩子最愛的公仔;孩子扮演狐狸,靜靜地走近獅子取走公仔。期間溫柔地提醒孩子放鬆,行每一步都要穩定安靜,細聽自己和獅子有沒有發出任何聲音,並把呼吸放慢。也可以和子女互換角色,請小朋友分享一下,裝睡時有沒有聽到狐狸走近的聲音。

是誰叫:專注聲音的出現

讓孩子放鬆心情坐在地上,父母用一塊布遮擋3至5個頌缽,每個頌缽都敲一至兩下,請孩子留心及記着頌缽聲;期間可詢問他們有沒有哪一個頌缽想再聽一次;兩、三秒後請孩子說出剛才是哪個頌缽發聲。聆聽幾次後角色可以對調,也可用其他種類的敲擊樂器代替。

作者:胡麗珊

責任編輯:李越樺

Stephen和Svah指出,簡單地觀察白雲、欣賞石頭、聞聞花香,用手和腳摸泥土,已是非常簡單但又可以喚醒孩子五感的活動。(湯炳強攝)

心心由爸爸以聲音導航方式去觀水,提升專注。(湯炳強攝)

書中活動都以嬰幼兒為主要參與者,遊戲都以簡單為主,不用太多輔助物件。(湯炳強攝)

大自然是最好玩的,也有無限資源來進行靜心活動,其中一個遊戲是讓孩子放鬆心情,發掘戶外心形的樹葉或石頭,有助開啟小朋友的五感。(湯炳強攝)

兩歲菁菁在觀察樹葉。(受訪者提供圖片)

呼吸好夥伴:把吸氣和呼氣形象化(湯炳強攝)

抱抱樹:培育耐性(湯炳強攝)

機靈的狐狸:放慢腳步感受與大地接觸(湯炳強攝)

是誰叫:專注聲音的出現(受訪者提供圖片)

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