不做運動也可瘦嗎?

副刊版 2021/05/31

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「若飲食上我可控制得好,可否偷懶不運動?」Janice體重一百六十四磅,她給自己定下減三十五磅的目標,計劃開始近一個月,現減去八磅多,進度理想。我揶揄她說:「你在跟餐單方面相當積極,但運動卻完全相反,我還未定下你的運動計劃,你已說不想做。」

她尷尬地笑道:「可以偷懶的話,人人都想懶呢,尤其對我們這些肥人而言……」

我苦笑說道:「我還未建議你運動,並非因為運動不重要;而是希望你在減磅初期,先安排好日常飲食,逐漸改變過往錯誤的飲食習慣;而且你在找我減磅前,曾試過每星期到公園跑步而弄傷膝關節;我建議你先減輕一點體重,減低關節負荷,才進行一些適合你的帶氧運動。」

Janice歎氣說道:「那時下定決心跑步,不但出現膝關節痛,而且並沒有瘦下來,相當令人氣餒;現在小心注意飲食,磅數反而更輕得快!」

「做運動卻不控制飲食,體內脂肪日積月累增加,體重隨時不跌反升;單靠飲食控制卻缺乏運動的話,所減去的體重亦未必主要為脂肪,可能大多是水份及肌肉;飲食與運動應要配合,才可達到最理想的成效。」我解釋。

Janice眉頭一皺,似乎不太明白我的意思,我再說:「若你單靠飲食控制,體重可繼續下降,但身形上的變化未必明顯;打個比喻,當你減掉二十磅,別人眼中以為你只減去十磅,若配合運動所減掉的二十磅,別人可能以為你已減去三十磅,這正是身體減掉脂肪多與少的分別。真正減去脂肪,體重才會穩定不易反彈,身形變化亦會更明顯。」

Janice彷彿在陶醉着,自言自語:「減二十磅等同減掉三十磅……」

撰文 : 周詠苑

欄名 : 營營樂樂

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