保住自己個核心內圍

副刊版 2021/07/07

分享:

港大防止自殺研究中心於上月中發表研究,香港自爆發疫情後,分別有四成及七成受訪者,出現創傷後壓力徵狀或抑鬱徵狀,數字令人憂慮。身處悲情世代,很多人表面生活如常,實則內心每日都在經歷情緒煎熬。要靠外在環境帶來快樂,愈來愈困難,能做到天天看着外圍而情緒不受牽動者,已算道行高。看形勢,不見得可見將來的核心外圍會突變快樂城市,那我們惟有保住自己個核心內圍。

上天給了我們四大快樂賀爾蒙,唔用就嘥,要啟動/開動它們其實易過借火,關鍵在於自己肯不肯,它們分別是:

一、Dopamine(多巴胺):它是reward chemical(令人感到心靈滿足、產生「獎勵機制」的大腦神經化學傳導物質),可透過完成一項工作/使命、運動、吃一頓美食、慶祝小成就、親密行為、冥想、聽音樂和喝抹茶去增加體內多巴胺的濃度。二、Serotonin(血清素):它是mood stabilizer(令人穩定情緒的大腦神經化學傳導物質),有很多研究已確立它與冥想、跑步、大自然散步、踩單車、游泳、適量曬太陽、攝取色胺酸(存在於蛋白質豐富的食物,如豆腐、納豆、味噌、雞蛋、堅果及芝麻等)和益生菌的關係。三、Oxytocin(催產素):它被稱為love hormone(愛的賀爾蒙),需要透過愛的傳達和接收才能產生,例如:手拖手、擁抱、其他身體接觸、給人/接受一個讚美、抱着嬰兒/小孩、跟小狗/小貓玩耍等。四、Endorphin(腦內啡):它是pain killer(止痛劑),長時間、連續和中等至高強度的運動,能刺激大腦分泌腦內啡;「runner's high」(跑步者的愉悅感)就是指做有氧運動達到某段時間,腦內就會釋放腦內啡,令人產生快樂感覺。深呼吸、大笑、看笑片、吃黑朱古力也可產生腦內啡。以上妙法並不遙遠,亦毋須翻山涉水,只要想,快樂就已近在咫尺。

撰文 : 利嘉敏

欄名 : 攻關女子

緊貼財經時事新聞分析,讚好hket Facebook 專版