你夠陽光嗎?

副刊版 2021/07/16

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開心最緊要,要開心,靠自己,無人幫到你,同樣地,亦無人阻到你。生活在不開心的大環境,愈發要開心,其他事情可能有掣肘,但一個人要開心的話,又點到其他人唔俾呢?﹗

上星期提及人體有四大開心賀爾蒙(多巴胺、血清素、催產素和腦內啡),只要能令身體分泌多些開心賀爾蒙,快樂不是夢。其實,上天已悄悄把快樂妙方免費送給人類,而且非常公平,個個有份,只要你肯攞就有,那就是陽光。

一聽到陽光,很多人都耍手擰頭,又話怕曬,又話驚起斑,其實,接觸陽光不等如要曝曬,亦不一定要靜態攤在陽光下曬,只要做好防曬,避免烈日當空時份,能夠每日出外走十至十五分鐘,接觸一下陽光,持之以恒,也是抗鬱良方。

很多臨床醫學研究,都證實陽光可增加人體內的多巴胺、血清素和腦內啡(催產素需透過人與人之間的親密感產生)分泌。一篇刊於二○一三年《Innovations in Clinical Neuroscience》的學術文章提到,很多人在冬天時份,因為未能充分接觸陽光,會出現Seasonal Affective Disorder(SAD),即季節性情緒失調,感到憂鬱和悲傷。而二○一一年刊於《Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry》期刊的研究顯示,在過去三十日接觸陽光最多的那組參與者,檢測到擁有最高濃度的多巴胺。

夏季陽光充足,時間又夠長,無理由暴殄天物、終日困在冷氣室內不見天日吧?﹗每天晨早,花十至十五分鐘散步,在陽光下做點運動,又或至少在室內望下室外陽光都好。一早起床釋放多些快樂賀爾蒙,為自己定個快樂調,個人開心之餘,也令周邊人感受你的陽光氣息,包保人見人愛。當然,如藉戶外活動吸收陽光的話,記緊做足防曬和多喝水。

撰文 : 利嘉敏

欄名 : 攻關女子

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