善用設備 辦公室健身無難度

評論‧世情 2021/08/03

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本港一項調查發現,逾6成人因工作忙碌而不運動。在辦公室內久坐不動會影響打工仔健康,但可透過創意、善用身邊器材做運動,僱主亦可藉奧運主題提高運動意識。

港逾6成人 因工時過長乏運動

據香港康樂體育專業人員總會一項問卷調查顯示,30至59歲人士當中,有逾85%受訪者表示,每周平均運動天數不足5日,分別有67%及62%人表示工作忙碌導致身體疲憊、以及工時過長導致缺乏運動的時間。此外,多達15.7%受訪者表示自己從不運動。

香港康樂體育專業人員總會建議,僱主可考慮鼓勵員工2至3日、每次至少30分鐘的運動時間,亦可舉辦員工健康計劃,聘請教練到公司教授一些可在辦公室內進行的運動。該總會亦表示,政府應多推廣全民運動、增加運動設施及優化體育設施等。

在辦公室內長時間坐下工作,是打工仔身體健康的最大危機來源。美國克利夫蘭醫學中心(Cleveland Clinic)研究顯示,久坐不動會增加早死機率多達5倍,而與之相比,抽煙及糖尿病分別僅增加早死機率1.4及1.3倍。

上班抽30分鐘運動 有助減壓

哪怕工作多忙,也應抽出時間做運動,若家中無空間或時間做,何不考慮直接在辦公室內做?美國密歇根州立大學表示,研究屢指在工作期間抽出約30至60分鐘做簡單運動如抬腿、視像會議期間站立行走、以及選擇行樓梯而不坐電梯,已足以有適當運動量幫助減壓、增加腦力、改善記憶。

辦公室內做運動其實無須增添儀器或額外空間,英國首相約翰遜(Boris Johnson)在感染新冠肺炎痊癒後鼓勵全民運動,亦親自示範在個人辦公室內做俯臥撑。不少健身動作亦可利用普通辦公室設備做到,例如用辦公室桌撑起自己鍛煉胸肌與三頭肌、背靠牆鍛煉股四頭肌等,甚至坐在椅子上左右搖擺也可鍛煉斜腹肌。

僱主可趁奧運熱 鼓勵健身

員工健康及活力充沛,自然對工作更易上手,僱主不妨藉奧運熱潮推出相關主題健身計劃。科企PageTraffic今年便舉行辦公室奧運會,將員工分成多個隊伍,進行各樣適合在辦公室內進行的體育比賽,例如將桌子化為乒乓球桌、用廢紙改造成標槍或籃球、坐在電腦椅上用棍觸地向前推以模擬划艇,既可帶動運動意識,亦改善員工關係。

打工仔與僱主皆應重視善用工作期間不多的閒時健身,避免長期久坐不動,影響長遠身體健康。

在辦公室內久坐不動會影響打工仔健康,研究屢指若能工作期間抽出時間做簡單運動,更可幫助減壓及改善記憶。(法新社資料圖片)

撰文 : 黃凱迪

欄名 : 港是港非

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