運動遊戲化 疫下輕鬆動起來

評論版 2021/08/05

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美國一項研究顯示,合適誘因有助鼓勵人們做運動、保持身體活躍。如何讓運動健身過程變得較有趣是一回事,更重要是如何讓人持之以恒,幫助人們在疫情期間動起來。

科學期刊《JAMA Network Open》刊登一項研究,將參與者分成3組,並提供計步器。對照組沒有任何誘因,另外兩組中,一組同時享有社交支援以及與減磅掛鈎的經濟誘因,達到運動量目標最多可獲120美元,若每周運動量不達標,則每周扣10美元,另一組則只有社交支援。

社交經濟誘因 助增運動量

結果顯示,享有社交與經濟誘因的一組中,有多達48%人達到每日運動量目標,而只有社交誘因的一組有41%人達標,對照組則僅有25%人達標。

將運動遊戲化(gamification),意即提供適切誘因,鼓勵人們保持身體活躍,並控制部分病情例如乙型糖尿病。對不少人而言,做運動減磅是極為艱辛枯燥的過程,若將其變得更有趣,無疑成為他們運動的誘因,更締造另類商機。美國科企Peloton冀在今年年底推出一款名為Lanebreak的遊戲程式,讓人在踩單車機時,根據音樂速度保持運動量,並進行多種挑戰。

疫下變懶惰 逾半港人增磅

在本港貿發局前年舉辦的「香港國際醫療及保健展」上,曾展示一款來自日本的智能復康運動系統TANO。用戶站在機器面前,就可被測量到身體姿勢問題,例如寒背與脊柱側彎等,並根據指示進行鍛練,玩多種具娛樂性的體感運動,例如抹窗或蛙泳,避免較為沉悶的機械化重複運動。

保持身體活躍是提高抵抗力的最佳途徑,惟港人疫下未能培養良好運動習慣。據亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)調查發現,18歲以上人士當中,有6成人表示因疫情而減少運動量,多達21.2%人減少8成或以上運動量。53.4%受訪者承認體重增加,多達21.3%表示體重增加4至7磅。

社交因素是運動的一大誘因,疫下尤甚,若身邊有好友或親人肯陪伴自己運動則最好不過,即使是獨居者,亦可藉綫上通訊軟件尋找運動群組,相約在家中一起運動並互相督促。

訂犒賞目標 培養運動習慣

不過,要持之以恒,除了靠社交與朋輩壓力外,更宜考慮為自己提供物質獎勵。香港中文大學有份參與的相關研究顯示,150美元的誘因更有助男性努力減磅,對女性則無效。

對女性而言,體驗式獎賞例如去做一次足療或按摩,或會更有吸引力。甚麼類型的物質誘因才適合自己,值得人們親自探索,培養長遠的運動習慣。

做運動減磅過程艱苦,若將運動遊戲化,無疑可增加做運動的誘因。(法新社資料圖片)

撰文 : 黃凱迪

欄名 : 港是港非

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