疫下摩擦增 自我關懷免困獸鬥

評論版 2021/08/12

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本港有調查發現,大部分家長與學生在疫下多了衝突與摩擦,嚴重者出現自殘與暴力傾向。家長宜多關注個人心理健康,透過自我關懷爭取喘息空間,調節負面情緒。

與子女衝突增 嚴重者會自殘

據獅子山青年商會及家庭調解協會調查顯示,45.4%家長及47%學生表示每日至少發生一次衝突,逾3成家長表示發生衝突後會感到脾氣暴躁與不安,逾1成更會出現頭痛、睡眠質素下降、焦慮。此外,部分家長需要服用安眠藥、更甚或採取自殘、對身邊人進行言語暴力,惟子女比大人更難處理情緒,受家長影響容易淪為隱蔽青年、習慣性自殘等。

疫境壓力爆煲 易出現罪疚感

調查機構表示,大部分人在親子溝通方面遇到困難時都不會或甚少求助,錯過介入及解決問題的最佳時機,恐導致倫常慘劇發生,因此推出「抗壓童盟親子平行小組」工作計劃,邀請本地家庭參與學習親子調解技巧、抗壓方法、親子工作坊等,提升疫下抗壓能力。

家長在疫情前或已因難以維繫工作生活平衡而壓力爆煲,疫下經濟轉差、在家學習等因素帶來更大挑戰。美國聖母大學(Notre Dame University,簡稱NDU)研究指,母親在疫情期間比父親更容易出現所謂母親罪疚感(mom guilt),包括因自己沒有精力面對孩子、忙於工作、情緒失控而責罵子女等而感到有罪惡感。

家長調節好自己的情緒,才能更好維繫親子關係與子女心理健康,不妨嘗試多種自我關懷(self-care)方式。

每日30分鐘喘息 助調節情緒

美國哈佛醫學院建議,每日應為自己預留至少30分鐘的喘息時間,在百忙中抽空散步、閱讀、與朋友閒聊等放鬆活動。家長疫下安排子女與自己的時間表時,大可將喘息時間規劃在內,例如趁孩子上網課時休息。

市面上更有多款自我關懷手機應用程式(App),為迎合都市人壓力爆煲而面世,家長可根據個人喜好選用,根據軟件指示進行呼吸練習、放空、瑜伽、做簡單運動、或記錄自己的睡眠狀況等,幫助提醒自己定時喘息,讓自己更能調節情緒。

親子在家共聚時間增加,家長更需花稍多心思設計親子活動,幫助子女發洩精力,簡單如設計真人版電子遊戲、涉獵園藝、參與社交媒體挑戰等(詳見表),皆值得考慮。嘗試以多種方式疏導情緒,才可以幫助自己與子女正向面對疫情挑戰,避免困獸鬥。

疫下家長與子女在家共聚時間增加,可花些心思設計親子活動,疏導情緒,才可以幫助自己與子女正向面對疫情挑戰,避免困獸鬥。(資料圖片)

撰文 : 黃凱迪

欄名 : 港是港非

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