大美督直立板初體驗 資深教練示範基本功

副刊版 2021/08/20

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大埔大美督(又稱大尾篤)新開的龍尾灘成為話題,海膽、黑沙種種問題,令人不禁反思強行興建人工沙灘,對生態帶來多少破壞。區內的SUPWAY Nature致力推動環保水上活動,由直立板課程至生態導賞,以原始的方式接觸大自然。

水上活動SUP代表Stand Up Paddle,通常譯作直立式槳板,這項活動不用坐船出海,節奏也比較緩慢,相比起滑水、滑浪等玩意來得親民易玩,近年大受歡迎。除了在各海灘可以租借艇板等器材,在大美督都能玩得到,還有經驗豐富的教練帶團,遊覽附近的小島及紅樹林。

水流平靜合初學者

SUPWAY的總壇設在大埔盧慈田村,地方不大,但有齊沖身設施及儲物櫃。他們舉辦的直立板課程,已包一切裝備,可借用下水用的包踭包趾膠鞋及救生衣,而且一早有工作人員代勞,不用自己搬板。出發前要自備泳衣、防曬衣、毛巾,下水可以帶帽及太陽眼鏡,眼鏡最好要有繩,以免一丟失就會沉落水底,亦可帶一個小型防水袋,可裝食水及小量食物。

下水的位置不在龍尾灘,反而是沙灘旁邊,經小路才到達的石灘。教練Jacky說:「我本身在西貢沙下、大嶼山梅窩及大埔大美督也有教班,這兒相當適合初學者玩,因為屬於內灣區,風平浪靜,水流不會很急,所以在此學習特別容易上手。不過岸邊比較多礁石,要穿鞋才能下水。」

由跪下到站上板

初學者可先在岸邊練習,玩熟了就可嘗試划到對面的羊洲、馬屎洲,甚至更遠可去到燈洲等,亦能在魚排中途站停留,可作補給及飲食。洋洲是馬屎洲特別地區的一部分,為一個無人居住的小島,由花崗閃長岩形成,島上從未開發,仍保存着天然的景觀。附近還有紅樹林,可以探索很多地方。

每次出團頭半小時會先在岸上講解,如直立板的構造及基本功,例如如何用手持槳、划直綫,剎停、轉彎及安全意識。萬一槳跌了入水,或是失平衡掉下,應該如何處理等。直立板看似簡單,卻是一項易學難精的運動,Jacky稱一般初學者的話,大約兩小時內一定可以在板上站起來。如果已玩過幾次,想學習一些進階的動作如踩尾急轉、加速等,那就要多加練習。

一旦漂浮在水中,就要專注在平衡及控制上,最初上板難免會「腳震震」,適應了後就能從跪下姿態到站立起來。曾有直立板經驗的筆者,首次在大美督玩,認為這兒水面較平靜,最重要是人少,可以專心划槳前進。當日只在岸邊練習,在教練指導下,改善划槳及轉彎動作,例如手要伸直、以身體核心肌肉去發力,以及拿捏更佳的平衡度,獲益良多。雖然當日下了一場大雨,不算天朗氣清,但亦無損樂趣。

香港代表揚威國際

今年奧運首次納入滑浪這項運動,雖然直立板近年愈來愈受歡迎,始終未成主流,不過其實在香港、國際也有不少直立板的專業賽事。教練伍英麟(Alan)是香港直立板聯賽總積分冠軍,曾代表香港參加2017年丹麥ISA直立板國際賽、海南ISA國際槳板賽短途賽,亦曾連續3年中國黃金聯賽總積分冠軍,於台灣、馬來西亞、韓國等比賽中奪冠,戰績相當彪炳。

他今次帶來了私伙直立板,跟初學者的款式不同,闊度較大而且有一定厚度,浮力高,在水中相當穩定,站在上面也不易掉下水。不過比賽用的,明顯窄身得多,前方呈尖型,無論在速度及轉向能力也更高。連槳的物料也不同,進階的以輕身的碳纖製作,更加輕身,運動員就能做到快速划槳。

一般人可多試幾次,在不同地方及環境划板,感受不同水面情況及水流,Alan說他們多在西貢那邊玩,船隻多而且交通繁忙,要保持平衡去克服作訓練。SUPWAY也有不同活動如水上瑜伽、歷奇訓練及生態團等可供參加,趁現時天氣仍然炎熱,抓緊夏天的尾巴玩玩水消暑。

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必裝免費水上活動App

除了不停練習外,教練們也會用各種科技去令自己進步。在玩直立板時,佩戴Apple Watch智能手錶,除在大海中央互相通話以外,更能使用當中的應用程式,記錄當日的運動量、行走路綫及監測左右手的動作等。Alan推薦了幾個直立板專用App,對恒常會玩直立板的人來說極為實用。

首推專為直立板運動而設的GoSUP應用程式,只於Apple Watch上使用。詳細記下整個過程的時間、路綫點、距離及速度等,如總划槳數量、平均每分鐘次數、左手還是右手,甚至連心跳、消耗卡路里的資料也有齊,極為仔細。

另一個實用的應用程式為Watersports Tracker,適合獨木舟、划艇、風帆、滑浪、滑水、游泳等各種不同水上活動。這個程式可在iPhone及手錶上同時使用,手錶介面較簡單,主要用作記錄速度、時間、距離等資訊,更詳盡的數據則可在電話上看到,包括地圖上的動態路綫、甚至每一小段的最高速也能清楚追蹤到。Alan憑着這些程式上的數據,就能分析自己應如何改善,從而令自己發揮得更好。

本身正職為醫護人員的女教練小龍,也喜歡利用Apple Watch及iPhone上的健康程式,如手錶上的心電圖、心跳檢測、血氧等不同監測,留意自己的身體狀況及運動紀錄。小龍特別喜歡「帶氧健身」一欄中,觀看運動狀況,並定立適當的訓練目標。如最大攝氧量(VO2 max)不足,她就會敦促自己要更勤於運動。

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SUPWAY Nature

IG:supway_naturehk

攝影:張頌婷(部分相片由受訪者提供)

作者、責任編輯:張頌婷

大美督龍尾灘旁水流平靜,玩直立板既不會對環境構成大傷害,也能探索當地豐富的生態資源。

龍尾灘建設美觀,連平日都有不少泳客,但卻帶來生態災難。

由Alan示範的正確直立板姿勢,兩手伸直,與槳形成三角形,主要靠核心肌肉發力。

划槳要分清楚槳的前後,才能有效前進。

下水實習前,教練Tyler在岸上為我們講解基本槳法及技巧。

綁腳的腳繩也很重要,以免跌落水時直立板隨水流飄走。

(左起)Tyler、Jacky、August、小龍、Twiggy及Alan均是經驗豐富的直立板教練,Tyler及Alan曾代表香港出賽。

進階的動作包括踩尾急轉,是比賽中常見的技巧之一。

Watersports Tracker則有仔細的地圖作參考,以不同顏色代表不同速度。

GoSUP可即時記錄每次玩直立板的資料,如時間、速度等去分析效能。

欄名 : 本地遊

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