運動按摩針對性紓緩 不宜自行亂用按摩器材

副刊版 2021/08/21

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參與今年東京奧運的羽毛球代表謝影雪早前接受訪問,指出體院按摩師不足,希望能增加人手資源。運動按摩跟一般按摩有甚麼分別?是否只適合運動員去做呢?本身是健美港隊成員,主力做運動按摩、持有澳洲伸展治療師總會證書的Jason Li,為我們解說何謂運動按摩。

不少都市人都喜歡閒時去做按摩,按按頭肩頸、做腳底按摩及足浴、或是做一個全身的水療按摩療程,紓緩工作壓力及肌肉痛楚。運動按摩則有點不同,但Jason強調,並非只是職業運動員才做,都市人也相當適合。

專業運動員按摩有別

Jason說:「按摩有分很多不同種類,如中式、瑞士式以及中醫的穴位按摩等,其實手法上也相似,但目的卻有分別。簡單來說,運動按摩是針對運動員的需要而進行,例如在比賽前、比賽過程中以及比賽後,按照身體所需及狀態,因此按摩的程度、方法及力度都有分別。」

他舉例,香港著名拳手曹星如,在出賽前進行的按摩,都是比較輕手的,作簡單的熱身,保持肌肉的彈性,目的是令他不會抽筋,適可而止。比賽中途,則經常見到按摩師會拍打他的肌肉,紓緩緊張度,讓他在比賽中能發揮出水準。賽後或是受傷後疲勞會積聚,也要進行適當的按摩讓其回復正常。

針對性恢復肌肉能力

每種運動都運用身體不同部分,如打排球會常用肩膀去發力殺波、踩單車則用到大腿肌肉,所以運動按摩針對每一項運動、甚至為每一位運動員度身訂造。「每個人的肌肉,會隨年齡、運動量等不同因素而縮短,如果不主動做伸展及按摩,只會愈縮愈短,最後就會影響運動表現。」

即使看似是非劇烈的運動如高爾夫球,對運動員的姿勢、動作也很有要求,如果腰部、肩部因為傷患痛楚,未能完全發力,也就未必可以打到一球有力及飛到很遠的擊球。排球運動員的肩狀肌群,如果未有適當的按摩紓緩,復元能力不足,亦會直接影響到打球的水準。

所以運動按摩的主要功用,就是讓運動員可恢復身體及肌肉能力,按摩次數及頻率也因人而異。Jason表示,肌肉纖維需時去回復,不用每次運動前後也做。運動員有特殊需要,按摩師亦對該運動有一定認識。而一般普通按摩,主要有一套固定的套路,按程序去完成。如果按摩進行不當,運動員未能正常發揮,可能會導致其他部位受壓受傷,造成韌帶及肌腱撕裂等。

對症下藥處理個人問題

現在不少人也熱衷跑步、健身等運動,也有人做得相當專業,不過他們大部分都會懂得做一些熱身、拉筋及伸展,因此專誠找Jason做運動按摩的人不算普遍。反而有些長期少運動的辦公室人士,來找他按摩治療的人更多,主要因為姿勢不良、壞習慣,或是都市人常見的肩頸膊痛。他稱一般人對人體結構不理解,如果只靠全身按摩,未必能找到根源去根治痛症,因此更加需要進行運動按摩。

一般認知,是當肌肉很繃緊時,就要去按摩鬆開它。其實每塊肌肉也有其作用,好像膊頭的兩塊上斜方肌,用來承托手臂的重量。如果盲目地去按鬆再加以伸展,久而久之手臂可能會鬆塌,形成A字膊。另一個都市人常見的圓肩,則是因為胸肌及前三角肌肉縮短。透過運動按摩就可以對症下藥,因應個人情況度身訂造療程去改善身體。

按摩器材宜小心使用

自運動熱潮興起,連帶一些運動按摩的工具器材,如按摩槍、按摩滾筒等也大受歡迎,以往只有專業運動員才接觸到,現在則賣到成行成市。Jason稱,如果一般人使用按摩槍去放鬆一些較大型的肌肉,如大腿、小腿位置,基本上也安全有效。不過來到膊頭及頸部等位置,肌肉量較少,而且有很多骨骼,萬一不小心打錯位置,會容易導致骨碎、甚至腦震盪等。

Jason反而較推薦按摩滾筒,這是一個有效的放鬆工具,以往一些健身及重量訓練的運動員用得較多。不過他提醒,一定要有正確的知識才能使用,最好諮詢專業人士。如果胡亂去做可能會帶來反效果,如上背部不慎碌到骨頭,情況可大可小。挑選時也要留意,坊間有不同質料製成的按摩滾筒,如果太硬及欠缺彈性,都容易弄傷。

當知道自己做甚麼運動、會用到那肌肉部位,是否可以幫自己去按摩呢?Jason說:「理論上是可行的,如用手去按壓腿部,不過卻因為同時間在用力,不能達致完全身心放鬆。所以要真正達到按摩功效,一開始時不妨做密一點,效果更加顯著,之後可以數月一次,自己學識一些紓緩方法,就不用再依賴按摩師了。」

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圖片:iStock、Unsplash

作者:張頌婷

責任編輯:周美好

專業運動員在運動前後及運動中,都需要特別的按摩程序達致不同目的。

按摩滾筒由不同質料製作,最好找專業人士推介,用時亦要小心以免弄巧反拙。

跑步、踩單車、球類運動所使用的部位及肌肉有別,因此按摩的程序也大為不同。

適當的運動按摩,可紓緩運動不同時候的肌肉緊張及疲勞。

坊間流行的按摩槍,用來放鬆大塊的肌肉,基本上問題不大。

除了運動員,Jason指一般常坐辦公室的白領,可按需要做按摩。

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