仰臥睡姿是否最好？ 物理治療師拆解睡眠謬誤

一個人有大半時間也在睡夢中度過，睡得差，讓人在日間無精打采，甚至影響工作及日常生活。每個人的睡覺習慣也不同，入睡後睡姿千奇百怪，一覺醒來感到頸梗膊痛及疲累，睡眠質素是否跟睡姿有關係？註冊物理治療師邱啟政，為大家解開箇中疑團。

每個人最舒服的睡眠習慣及姿勢也不同，有些人喜歡仰臥，亦有人經常打側睡，較少見的還有趴着睡，究竟有沒有一套「正確」的睡姿？物理治療師邱啟政（Quentin）稱，其實睡姿因人而異，亦跟睡眠質素沒有必然關係，不過當中也有幾點值得參考。

睡姿沒直接影響

網上有很多資訊，聲稱仰臥睡姿特別好，Quentin卻稱：「一般來說，身體健康的人士，其實如何去睡覺、甚麼姿勢也沒有太多影響，因此上述說法不成立。只要睡覺時自己感覺最自然、最舒服就最好。」

他補充，對於一些頸椎、脊椎有問題或出現變異的情況，牽引到一些神經綫，導致產生壓力及麻痺感，以及一些肌肉退化的人士，的而且確特定的睡姿會令他們感覺舒服一點。否則的話，身體愈健康的人，基本上仰臥、打側還是趴睡也沒有問題，依照個人喜好及習慣就可以。

古怪睡姿反映習慣

有些人習慣側躺某一邊，身體會覺得比較舒服。原來這種情況源自生活習慣及日常用品擺設造成，如電腦放在右邊、身體長期單邊用力等，都會不自覺地側躺。「側躺這動作會令膊頭受到擠壓，除非肩頸出現不適及痛楚，感覺正常的話，其實問題不大，並不會因為睡覺側躺而受傷的。」

又有些情況，睡覺時不自覺把膝蓋彎曲起來，腰下方無法貼平床面，令腰一整晚欠足夠承托，睡醒時難免腰痠背痛，原來通常與坐下時間有關，坐太久令髂腰肌繃緊，就可能要保持這種屈膝姿勢。膝蓋彎曲可有助腰部有更多空間放鬆，減輕背部壓力，但就並非常見的睡眠姿勢。

放鬆不足致繃緊

為何不少都市人即使有足夠睡眠，都仍然感到肌肉疲勞？Quentin說這代表很多人某程度上都有一些肌肉繃緊、緊張的問題，他都有看過很多病人有這種症狀。「尤其是當轉換新的工作環境、進行一種新的運動時，身體結構要再度適應。例如現在很多人喜歡健身，睡覺前背部肌肉仍然很緊，張力仍在，可能睡醒也未能完全放鬆。」

睡醒後最常見的痛楚就是俗稱瞓捩頸的落枕，Quentin說所有人都有機會落枕，當睡覺肌肉放鬆時牽引到韌帶，經過一晚時間的拉扯，就會感到異常疼痛，尤其在旋轉時最明顯。「落枕其實不是真正的拉傷，而是肌肉神經緊張的狀況，記得不要強行去扭動頸部，讓其自然恢復痊癒，或者可以暖敷作出紓緩，通常兩至三日後就慢慢改善。」

枕頭過高可能心肺問題

睡眠有兩大必備工具：枕頭和床褥。現時坊間有很多不同類型的枕頭，軟硬度都可因個人喜好而決定，不過枕頭最重要是墊到整條頸，不能只墊到後腦，否則頸部懸空，導致整晚無法放鬆。有些人喜歡使用很高的枕頭，或是使用兩個枕頭才能令呼吸暢順。

「這可能暗示身體有心肺功能問題，因為一些患有心臟衰竭、容易肺積水的病人，才需要墊高來入睡。」至於床褥的軟硬度，選擇同樣也因人而異，視乎個人喜好及睡眠習慣，不過Quentin稱太過軟的床褥欠缺承托力，偏硬始終較好。

伸展動作助入眠

Quentin介紹了3款動作，可以在睡覺前及早上睡醒後做。平時都市人生活緊張，做伸展運動有助放鬆肩頸，讓肌肉得以適當伸展並加強張力，睡覺時即使用甚麼姿勢也能安然入睡。每個動作可慢慢進行，去到盡頭感到肌肉拉扯，並在盡頭維持5秒，重複5次。

作者：張頌婷

責任編輯：周美好

▲ 仰臥及側躺睡姿，其實跟睡眠沒直接關係，舒適感因人而異。（iStock圖片）

▲ 物理治療師邱啟政稱，不少人因為睡眠的問題要作物理治療。（被訪者提供圖片）

▲ 睡醒後肌肉未能放鬆導致緊張，痛楚可維持到下一天。

▲ 身體正常的話，其實任何睡姿入睡也不成問題。（iStock圖片）

▲ 床褥以硬比軟好，但也要考慮個人的睡眠習慣。（經濟日報資料室圖片）

▲ 枕頭一定要承托到頸部，高低適中。（經濟日報資料室圖片）

▲ 伸展運動1：平躺雙手攤開，將左腳跨向右邊，鬆動腰椎，重複另一邊。（被訪者提供圖片）

▲ 伸展運動2：平躺，將腳踏過對面，形成4字，盡量將膝抱上心口，伸展股肌。（被訪者提供圖片）

▲ 伸展運動3：雙手合十，盡量俯身向前，拉開中背及兩邊肩胛。（被訪者提供圖片）