「坐唔定」可養生

副刊版 2021/09/28

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現代都市人的工作坐多過動,近排身邊幾位朋友都因久坐出現健康問題。其中一位於某天坐下忽覺下盤劇痛,坐躺不安,各類造影照過,西醫和物理治療亦看過,沒有結構性問題,估計是久坐而導致神經痛,止痛藥效過了,痛不堪言。最差的情況是,由於不能坐車,其活動範圍只能在家居附近;現在則要在寫字枱前站立工作,一站就是數小時;另又為避免痛楚而趴着睡,引致慢性胃痛。另一位在某朝突然舉不起雙手,家人以為她中風,馬上送院,心臟和腦統統檢驗過,全部正常,幾經轉折才證實是久坐工作,導致頸椎因長期定型而受壓所致。

這兩位朋友都有共同特點:一、甫工作即進入忘我境界;二、甫坐就是由朝到晚,日日如是;三、莫說運動,連郁動也少,結果,終有一日要償還健康。其中有一位是因為升職而努力,結果升了個職,卻輸了身體。

久坐傷身,無論如何,坐了一兩個小時後也要識停,起身走動一下,又或伸展拉筋。

美國心臟協會研究顯示:日坐八個鐘不運動,中風風險高七倍,皆因長期坐着會影響葡萄糖、脂質代謝和血液流通,這幾個狀態容易令身體發炎,影響血管健康。另一項研究由美國Pennington Biomedical Research Center流行病學教授Peter Katzmarzyk發表,他發現一個人即使有定期做運動的習慣,若每日連續坐多過三小時以上,也會縮短壽命兩年。但British Journal of Sports Medicine於二○一九年三月刊登的研究,為現代都市人提出多一條出路:每坐一小時,起身做三分鐘中度或以上的運動,如行樓梯或開合跳,已可減少早期死亡率達三成之多。若是輕度的運動,如簡單伸展,每坐一小時做十二分鐘也可達相同效果。

小時候,我們坐不定就會給大人罵,但人到中年卻剛好相反,大家千萬務必要「坐唔定」,那才是上佳養生之道!

撰文 : 利嘉敏

欄名 : 攻關女子

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