小朋友玩抱石好處多 練膽量提升四肢靈敏度

副刊版 2021/10/20

分享:

長時間的疫情下,小朋友的活動機會大減。年幼學童的體適能、自理、社交能力都有所影響,令重返校園後的調整更不輕易。有攀石教練指,不妨讓小朋友練抱石這種運動,對加強小朋友的小手肌、平衡力和四肢協調,甚至專注力都有明顯幫助。

說起攀石,不少人都會認為是大人或是青少年的運動,但其實小至4歲的小朋友亦可以嘗試。而除一般人較認識的攀石外,其實還有一項名為抱石的攀登運動。

抱石(Bouldering)屬於運動攀登(Sport Climbing)的其中一項,具有力度的美感,因而亦被稱為「峭壁上的芭蕾」。抱石場地設有高度限制,一般會在4米以下攀爬,地面鋪有軟墊,也不需要在教練陪同下進行,較為方便。

對於從未玩過攀石的人來說,抱石會較容易接受,因為不會太高,對入門人士或小朋友來說最適合不過。而且抱石不一定向上爬,攀爬者除向上外,亦可以選擇橫移,路綫多變,可以以循序漸進的方式,慢慢鍛練自己的技巧。在進行抱石時,亦不需要穿戴任何裝備,如安全帶或綁繩等,相對方便。

未學爬先學跌

「當我們在石牆上的時候,必須要握實那塊石,便會用到前臂的肌肉。那就是平日小朋友需要鍛練到的小手肌,如拿筆、叉、匙的那種能力。而且攀石更需要我們去運用手腳、手眼的協調,這些對訓練他們的協調能力,以至距離感都是很好的運動。」攀石教練何善揮介紹道。本身為兩孩之父的他,讓兩個孩子從小接觸抱石,親身感受過運動對幼兒的好處。「尤其抱石,不需要用到繩或安全帶,而是靠攀爬者自己跳下來的技巧去保護自己。所以我們在地面會鋪上軟墊,而且亦會先教小朋友如何『跌』,所以是未學爬先學跌。」

抱石是一項全身心、由內而外的綜合運動,既能鍛練身體各部分的協調性、靈活性和柔韌性,提高心肺功能,又能增強自信心。對處於發育期的兒童及青少年來說,是很好的鍛練,更能同時建立他們的自信心及堅毅不撓的精神。

「因為當進行抱石的時候,小朋友是需要自己在牆上解決問題。就算家長或教練在旁,也只能幫助他們作指引或提點,真正用四肢去攀爬、移動的始終是自己。」何教練指,通過這項運動,可以讓小朋友學習承擔自己的責任。

學習面對恐懼

當然並不是每個小朋友都勇於挑戰,但正正因為恐懼,更應該去克服。「若有恐懼,更值得我們從小讓孩子學習如何去面對、克服,而不是逃避。我們會和小朋友溝通,告訴他們恐懼並不是甚麼壞事,恐懼其實是當我們面對一些危險時,會讓我們更小心去保護自己。最好的辦法是接受恐懼的情緒,然後告訴自己是安全的,有信心地去繼續攀爬。」

這種與恐懼溝通的過程,可以讓小朋友成長和感受到自己的能力。何教練強調:「讓他們體會到自己有能力去突破。這種成長和自信的建立,對於小朋友發展亦很重要。」

---------------------------------

攀石對小朋友的5大價值

1. 建立成長心態

很多小朋友一聽到攀石就會覺得自己一定做不到,未嘗試已經認定自己不行。攀石的過程正可以讓小朋友知道,原來面對挑戰、經歷失敗是成功不可或缺的一部分,可將挑戰視為自我提升及成長的機會,而攀石的趣味性,更可以令小朋友面對失敗的同時學會堅持。

2. 訓練獨立及批判性思維

在攀爬途中,小朋友需要自己做出許多決定,透過對自己的了解,嘗試在不同的路綫設定裏,找到適合自己的方法去完成路綫。

而在難以繼續的時候,更要大膽假設,尋求不同方法去完成,從而令到小朋友學懂獨立和批判性思考。當自己判斷的機會增加,漸漸地他們就會學懂如何去選擇和相信自己的決定。

3. 學習管理風險

攀石所涉及的風險包括評估所有動作的完成機會、下跌時如何避免受傷,以及減低爬每條路綫的嘗試次數。學懂管理風險之後,小朋友在生活上面對難度的時候,亦會仔細評估所有風險,做更好準備。

4. 學習正向溝通

透過攀石,小朋友可以學習正面鼓勵、欣賞自己及身邊的人,和隊友互相打氣,一起分享每條路綫的策略與意見,培養積極正面的態度。這點亦是攀石比賽最吸引的地方。

5. 累積成功經驗

體驗成功是小朋友成長的重要元素,亦是建立自信的過程。教練會為每位小朋友建立自己的目標,在攀爬過程裏,肯定他們的付出,令每個小朋友都有成功的機會。每完成一個小目標,小朋友就會更有動力面對下一個挑戰。

---------------------------------

新界西首個專業室內抱石中心

由全國攀石冠軍及包山王何善揮創立的JUST CLIMB,致力推廣攀石運動及宣揚攀石精神,讓大眾能體驗攀爬的樂趣之餘,亦能訓練體能、意志和正面思維,學會從失敗中成長,挑戰更高難度。

隨着運動攀登被正式列入東京奧運項目後,城中的攀石熱潮愈加熾熱。JUST CLIMB最近亦在屯門開辦專業室內抱石中心,全場佔地4,000呎,並有10米高戶外攀石牆及室內8面抱石牆可供攀登,更設自助頂繩攀登牆供4至6歲小朋友使用。場內有獨立更衣室及消毒鞋櫃,自然採光更感開揚,適合三五好友或一家大小鍛練身心。

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

圖片:湯致遠、受訪者提供

作者:王嵐

責任編輯:李越樺

攀石運動對提升、加強小朋友的小手肌、平衡力和四肢協調,甚至專注力都有明顯幫助。

隨着運動攀登被正式列入東京奧運項目後,城中的攀石熱潮愈加熾熱。

抱石運動因高度有限,且不需穿戴裝備,對小朋友來說最適合不過。

小朋友在攀爬時需要自己做出許多決定,從而學懂如何去選擇和相信自己的決定。

透過攀石運動中每一次的進步,累積更多成功感,能讓孩子建立自信。

新界西首個專業室內抱石中心,室內共8面抱石牆可供攀登。

抱石運動能鍛練身體各部分的協調性、靈活性和柔韌性,是很好的鍛煉練活動。

緊貼財經時事新聞分析,讚好hket Facebook 專版