中年要花心

副刊版 2021/10/26

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中年要花心,指的不是對honey,而是對運動。此話何解?

首先,人到中年,運動已不是為了減肥,而是為了條命仔。大量在美國、英國和澳洲的研究已確認,太長的Sedentary Behavior(SB,即久坐不動的姿勢,即坐和臥)跟心臟血管疾病、癌症、中風、糖尿病、腎病、肺病、肝病、胃潰瘍及其他消化系統、柏金遜症、失智症、神經系統疾病、肌肉骨骼疾病和自殺傾向有關。

那麼,幾耐才叫坐太久呢?英國研究提議三小時,澳洲研究則說是六小時,總之,坐上三至六小時就要起來活動一下,是大方向。很多人做運動最大的推動力,是為了減肥,所以有些人運動後未見顯著瘦,就會放棄,那是錯解了運動的本意。去到中年,運動不是選擇,而是必需,看過四、五、六字頭的朋友離世,自己更要盡力活得好好的,皆因翌日醒來能如常行得走得瞓得食得,不是必然。故與其餐餐猛數卡路里,不如日日先數下感恩事,至少,今日仍可健康快活地活着,是上天批准,至於生效日期有幾耐,無人知曉,運動盡做,起碼有機會不斷延期。

做運動要花心,不能單一依靠一項運動,有些運動或只符合鍛練心肺功能的要求,這當然好過無,但其實中年人需要鍛練的,外在的有心肺功能、負重力、柔靭力;若相信中國的養生概念,內在調息、氣之運轉和轉化等,是長壽之道。運動要突破單一、要多元化,才可鍛練身體內外不同範疇。

以前的我,獨孤一味只愛跳舞,這對心肺功能有幫助,卻忽略了其他如鍛練肌力又或柔靭力;所以現在的我,日常運動時間沒變,但會包括不同種類,跳二十分鐘中高度K Pop或Zumba、二十分鐘拉筋/瑜伽、二十分鐘太極/氣功、二十分鐘訓練肌肉,若時間許可,會把各類別的時間延長。日子有功,我發現自己的身體狀態更加良好、感覺更靈活。

在此強烈推薦中年朋友務必要花心——但僅限運動而已!

撰文 : 利嘉敏

欄名 : 攻關女子

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