季節性情緒失調

副刊版 2021/12/06

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踏入冬季,除氣管、肺部、呼吸、皮膚等外在生理病況增多外,有一種情緒病與冬季息息相關,稱「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD),誘因是日照時間變短,人體缺乏陽光,會導致大腦中的生化失衡,產生季節性情緒失調。全球已有一至兩成人受此影響。

SAD跟這種「冬天不想努力了」的壞心情不同,它可發展成嚴重、重複的抑鬱情緒,其症狀和行為包括:大部分日子感覺憂鬱,對活動或社交失去興趣,甚至會抽離朋友圈和家人,感覺人生缺乏有意義的將來和希望,缺乏存在價值,精神難以集中注意力或做出決定,睡眠、體重和胃口有顯著改變,缺乏體力,不安或緊張,即是有Anhedonia(失樂症)的徵狀—無法由過去喜愛的事物中得到快樂—那是抑鬱症常見的迹象。

一俟秋末冬季,抑鬱症患者和女性要多加注意情緒健康,因這種情緒失調症出現在女性中的機率是男性的四倍。倘若已有臨床病徵,必須接受專業協助。現在治療SAD最普遍的方法,是服食增加血清素(Serotonin)的SSRIs(選擇性血清素再吸收抑制劑)和用心理治療的CBT(認知行為治療,即針對改變慣性思想與行為以對付抑鬱症)。效果如何,見仁見智。

但預防勝於治療,上天一直在我們周圍都擺放靈丹妙藥,自然光綫就是其一。不是指要曝曬,尤其是現代女性都害怕出斑。有很多研究已證實,當陽光從人體眼睛進入腦部時,大腦就會接收信息,繼而增加能令人體開心和睡得好的賀爾蒙血清素的分泌。相反,當一個人長期在室內關上窗簾不見天日、光綫又不足的話,是抑鬱高危。冬天抗鬱簡易法:日間多花點時間留在戶外,例如白天把原本搭地鐵的習慣,改成走路十五分鐘,又或在午餐時外出散步,既可吸收陽光,又可活動身體,相得益彰。又,白天時要拉開窗簾讓室內透光,燈火通明,人自然精神爽利有朝氣。有些女性太驚出斑(做好防曬就不用怕),把自己活得像「見光死」一樣,其實長期不見陽光,人不會真正開朗,活得不開心,肝就會鬱,肝鬱氣滯,面上黃褐斑湧現,手尾仲長!

撰文 : 利嘉敏

欄名 : 攻關女子

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