隔離人士學會自在獨處 減輕困擾焦慮

副刊版 2022/03/03

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在第五波疫情下,需要隔離的人士與日俱增,早前更傳出有竹篙灣隔離人士情緒失控,懷疑出現自殺、動手打人等情況,臨床心理學家黃蔚澄博士指這批人士已很明顯地出現情緒困擾,需及早紓緩,免引發更嚴重的情緒問題,影響精神健康。

近來確診數字節節上升,黃蔚澄博士指不少人士出現困憂、焦慮、不知所措等情緒,特別是正在隔離的人士,因受困在某個地方,完全顛覆了以往的生活習慣,同時感到孤獨及被孤立,更易觸發負面情緒。黃博士說:「有好多事情不在預期內發生,隔離人士會感到好無助、不開心,有種完全不能控制自己生活的感覺。」加上他們對於確診的不確定性,或是認為有機會確診等,便會感到焦慮。

黃博士指,在隔離期間,以青少年和女性較易比一般人出現情緒問題。青少年一向依賴朋輩的支持,而女性多數為在職婦女,在家工作已經增添了不少壓力,當被通知要隔離時,因肩負交接工作、照顧一家大小等責任,更會加劇受壓的情緒。

不似預期增焦慮

在疫情肆虐兩年多以來,大眾對隔離措施已不算陌生,為何近日才出現較嚴重的精神情緒困擾情況?黃博士指,以往隔離規則清晰,包括何時進出隔離營、膳食安排、檢測措施等全都有例可循,隔離人士全都心中有數。在這種心理狀態下,大都能平靜地接受安排。可是當下措施朝令夕改,在消息混亂、電話熱綫無人接聽等情況下,便有可能增添負面情緒。

如早前便有隔離人士情緒失控,一度企圖跳樓,亦有人在房間內不斷大叫「我要走」等,黃博士指這全是觸發負面情緒後的正常反應。「企圖跳樓的不一定想死,可能只是一種激動情緒的發洩,宣洩自己的減壓方法。」為免負面情緒一發不可收拾,隔離人士可從生理情況來判斷自身精神狀況。黃博士說:「焦慮會造成一些生理影響,當出現無胃口、心跳加快、失眠、手部動作變多等,均是明顯的症狀。當事人會產生逃避情緒,不想跟人分享,或是與人講話。平日手機不離手的人,也會完全放下手機,對大部分事物失去興趣等。」

保持與外界聯繫

若察覺出現過度焦慮等情緒問題時,黃博士建議,首先要維持健康的作息習慣,以及照顧好自己的身體健康,如保持足夠睡眠、均衡飲食、定時運動等。要知道人是群體動物,記得跟親朋好友及社交圈子保持聯繫及互動,但嘗試避免只討論有關疫情及隔離情況的話題。「在打電話、傳短訊、視像通話或以電郵方式跟親友聯繫,從中感到更實在,也在提醒自己在生活中仍有可以連繫的人。」

黃博士建議進行呼吸訓練及靜觀練習,以幫助放鬆身心。「靜觀練習,以舒服的姿態安坐,專注於呼吸之間,有種活在當中,撇除雜念,慢慢感受周圍的氣息,達致慢慢欣然去接受現狀的狀態。」即使受限制於室內,也可進行一些簡單的運動,如伸展四肢的拉筋動作等,均有助改善情緒及減低壓力。

學會自在獨處

在隔離期間,學會自在地享受獨處時間是十分重要。先要學會辨識及接納自己的孤獨感,如利用空閒時間,做一些日常喜歡的事情,如閱讀、煲劇等。專注享受活動過程中帶來的樂趣,從中感受獨處並非是壞事。事實上,在獨處時有時間去反思,也是個正面的體驗。瑜伽、冥想或寫日記等均能有助放鬆自己,甚至取代負面思想,從而感到內心平靜。

黃博士指,不同的情緒反應是人之常情,若有需要的話,不妨找專業人士傾訴,如香港撒瑪利亞防止自殺會、生命熱綫等機構亦有情緒支援熱綫的服務。有些人則會傾向於找朋友傾訴,黃博士提醒要小心挑選人選。「對方應該是願意專心聆聽的人,不會將自己的負面情緒加入其中,免得『兩敗俱傷』,因同病相憐的人會忍不着一起『放負』,有很大機會令情緒變得更低落。」若焦慮、低落情緒持續,有機會演變為抑鬱症等情緒病。

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過度焦慮迹象自我檢查

1.留意自己思緒是否被困擾的事情佔據(如疫情如何影響生活)

2.對相關事件的新聞或資訊變得敏感

3.難以集中或專注在工作上

4.難以入睡或感到急躁

5.呼吸變得急促、心跳加速

6.無時無刻都在跟進社交媒體或新聞內容(資料由www.mind.org.hk提供)

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圖片:iStock、受訪者提供

作者:劉妙賢

責任編輯:周美好

隔離人士受困於陌生環境,加上遇上預期之外的狀況,便有機會出現焦慮等負面情緒。

臨床心理學家黃蔚澄博士指在疫情下,先要為自己作好心理建設,也要抱有希望的態度,別被負面情緒綁架。

在室內進行簡單的運動,有助改善情緒及減低壓力。

隔離人士可借助網絡跟親朋好友保持聯繫,減低孤立感。

在獨處時可做一些自己喜歡的事,如閱讀等。

若出現食慾降低、心跳加快、手部動作變多等情況,便要留意自己的情緒健康。

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