孩童常側頭.捽眼.瞇眼要驗眼 3個20護眼法則

副刊版 2022/05/06

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近月學生終於回歸校園,不用在家對着屏幕上課,解放身心之餘,對眼睛健康亦大有幫助。眼科專科醫生龐朝輝指,學生在網課期間需要長時間使用電子產品,卻大多沒有安排適當的休息時間,再加上在家以近距離的視野為主等,種種因素都有機會導致近視加深,甚至令近視度數大幅提升。

在兩年多的疫情生活下,小朋友已習慣了網課,即使在學習以外,也很多時與電子產品為伴,龐醫生指如不適當使用的話,很有可能對眼睛健康造成影響。一般來說,眼睛在17、18歲時才大致發育完成,若在小朋友、青少年階段未能保護好眼睛,便有機會出現近視等問題。

龐醫生指,近年小朋友的近視有早發趨勢,以往主要集中在小學出現,現時幼稚園的四、五歲小朋友也有近視情況。除此之外,近年小朋友近視加深的速度加快,度數亦愈來愈深,500度已算是深近視。他說:「幾年前覺得五、六歲小朋友有四、五百度近視好誇張,現在已經變得平常。估計跟近年網課學習、多用電子產品有關。」

睫狀肌疲勞

當眼睛近距離面對電腦屏幕,視綫經常來回於屏幕及書本之間,需不斷變換焦距,有機會引致睫狀肌疲勞。當睫狀肌過於疲勞又不能適當地聚焦時,便會出現眼睛疲勞、視覺模糊、聚焦緩慢、重影,甚至頭痛等徵狀。

當長時間使用電子產品時,令眼睛長期暴露在藍光的傷害之下,構成健康風險。龐醫生說:「大家都知紫外光對眼睛有害,而藍光是偏向紫外光的可見光,對眼睛也有相近的影響。」他指目前仍未有這方面的實證醫學研究,但已可肯定藍光會對眼睛造成傷害。

另一方面,很多人在使用電子產品時,不自覺地對着屏幕愈看愈近,當長時間觀看近距離事物時,眼睛會一直處於繃緊狀態,不能放鬆,久而久之便會形成近視。

及早察覺視野的變化,才能減慢近視的加深。龐醫生指很多小朋友太遲發現近視,驗眼時已經有一、二百度。「當小朋友看事物時出現側頭、捽眼、瞇眼、走到很近來看時,家長便要留意,這可能視野不清的警號。」他建議在三、四歲時,即開始辨認字樣、畫畫等,即看近的事物情況多了,便要定期驗眼。

3個20護眼法則

護眼的大原則離不開「20.20.20」,即每20分鐘,看20公尺外的景物約20秒,便能放鬆眼睛肌肉。平日可多到戶外活動,增加看遠方景物的機會。在使用電子產品時記得要保持適當的閱讀距離,電腦屏幕約50cm、平板約40cm、手機則30cm。觀看電腦屏幕最舒適的高度,應與眼睛位置配合,以視綫微微向下望為佳。

至於環境的光綫亦是關鍵,如房間的燈光需要跟電子產品屏幕的亮度一致。龐醫生指很多人喜歡睡前看手機,此舉對眼睛的傷害是加倍。「一來太近距離,二來是環境太暗,相對屏幕又太亮,對眼睛調節適應會更困難,傷上加傷。」他建議電子產品的屏幕可加裝防藍光貼,以減低對眼睛的影響。至於防藍光眼鏡的作用不大,因大部分鏡片只有約兩成多的防藍光效果。

坊間見有不少眼睛相關的營養保健產品,龐醫生認為小朋友毋須要特別服用,只需注意飲食均衡便可,如多食深綠色蔬菜、紅蘿蔔等,以吸收葉綠素、胡蘿蔔素,均是有益於眼睛。而經常聽到的花青素、藍莓素,這可能對視網膜、視覺神經等有幫助,如有機會紓緩黃斑病變等,但服用了不等於能夠避免這些疾病。

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圖片:被訪者提供、iStock

作者:劉妙賢

責任編輯:周美好

眼科專科醫生建議當小朋友開始畫畫、寫字時,便需要定期驗眼。

在網課期間,小朋友需要長時間使用電子產品,有機會對眼睛健康造成影響。

在黑暗環境中使用電子產品,眼睛在調節適應方面會加重負擔,有損健康。

當學生發現看不清楚黑板時,很有可能出現近視、遠視等問題。

眼科專科醫生龐朝輝指小朋友的近視有早發趨勢,由以往以小學生為主,進展為幼稚園學生也出現近視情況。

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