運動後肌肉痠痛

副刊版 2022/05/11

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突然增加運動量可致運動後肌肉痠痛(DOMS),情況在落山跑或健身室作離心收縮運動後更為明顯。學說解釋一向歸因於肌肉問題,包括運動缺氧產生乳酸,或肌纖維因斷裂而致的炎症反應。但種種以上學說,仍未能合理解釋運動後肌肉症狀。而另一邊廂臨床卻發現按摩滾筒或按摩槍能有效解決到痠痛問題。究竟各自否定及推論理據何在?

DOMS現象會在運動後數小時發生,症狀常纏擾兩至3天。臨床發現痠痛程度,與突然加大的運動強度有某程度的正比關係。此外,亦發現向心收縮動作,即肌肉負重縮短並不會加大痠痛程度;反而離心收縮,即負重下拉長肌肉,痠痛程度更為明顯。可以由此估算,突如其來的運動及離心收縮運動類型,將會出現運動後肌肉痠痛。

乳酸學說解釋因運動缺氧而產生乳酸會引起肌肉痠痛。但研究發現乳酸濃度只在劇烈運動期間飈升,但這在出現痠痛症狀前已回復正常濃度水平;而相等或更甚程度的重力訓練,即使引致更高的乳酸濃度情況,但卻未有引起運動後肌肉痠痛,這推翻了乳酸引起DOMS的說法。此外,肌肉組織抽樣於顯微鏡下檢查,並未發現任何斷裂受傷或發炎變化。故此,乳酸或肌纖維受傷學說,並未能清楚解釋DOMS的出現。

反觀若以顯微鏡檢查筋膜組織,能發現深層筋膜在運動後會出現變形或撕裂情況。學說解釋由於肌肉與深層筋膜緊密連接,並因非彈性特性,運動期間的負荷會讓深層筋膜首當其衝承擔,故此,筋膜變形或撕裂才是DOMS的成因。若運動後及時拉筋或以按摩器具糾正筋膜結構,能預防或紓解DOMS的出現。

運動後肌肉痠痛

撰文 : 盧文健 物理治療師、註冊中醫師

欄名 : 理療感悟

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