夜半腿抽筋

副刊版 2022/06/15

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身邊很多中年朋友都有睡至半夜腿部抽筋的經驗。有時做按摩,甚至只是穿鞋子,也會突然摵起某條筋,馬上就抽。嚴重時,腳痛到無論往哪個方向拉,都無法紓緩。經常腳抽筋,有幾個原因:

一、身體的鉀、鎂、鈣和維他命D不足。這是最關鍵因由,都市人的飲食和生活模式,都是導致優質礦物質和維他命缺乏的主因,最理想是從食物中補充,其次是服用優質補充品。即使服用優質鈣片,也必須同時服用一半分量的鎂,身體才能吸收鈣。

二、運動過量導致肌肉疲乏。因此,運動前必先熱身,否則容易過勞。運動後必須拉筋,以紓緩繃緊的肌肉。更重要的是,人體每條肌肉都是靠改變體內電解質的平衡,才能做到肌肉收緊或放鬆的動作,運動時大量出汗,會流失體內的水份和當中含有鉀和鎂的礦物鹽。

三、身體水份攝取不足。身體缺水的話,五臟六腑都在搶着那僅餘的水份,系統會按重要排序分配,循環系統會獲優先配給,肌肉組織則多在輪候位置。當肌肉缺水及電解質,就會抽筋。

四、身體特殊狀況:洗腎者會流失鎂;血壓高服用利尿劑者會流失鉀和鎂;甲狀腺功能下降者易缺鈣;服抗生素、荷爾蒙製劑及癌症藥物者,或令電解質失衡。

五、身體吸收太多高磷垃圾食物:過量的磷質,會導致鈣的水平不足。垃圾高磷食物包括:汽水、三合一奶茶/咖啡、即溶咖啡、花生糖、啤酒等。

處理腿部經常抽筋並不難:一、補足水份;二、日光浴吸收維他命D(做好防曬);三、健康高鈣食物:黑芝麻、奇亞籽、無糖希臘乳酪、山羊奶(不是牛奶)製成的芝士、豆腐、綠葉蔬菜、沙甸魚等;四、含豐富鎂的健康食物:全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類、三文魚、無糖黑朱古力、牛油果、南瓜籽、亞麻籽等;五、健康高鉀食物:香蕉(注意高糖)、芹菜、西蘭花、翠玉瓜、青瓜丶豆類、菇類(濕疹忌吃)、南瓜、吞拿魚、比目魚、小扁豆等。

撰文 : 利嘉敏

欄名 : 攻關女子

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