每日八杯水就一定夠?

副刊版 2022/07/18

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近日酷熱天氣警告每天生效,在炎熱又悶焗的天氣下,一旦沒補充足夠水份便容易中暑。最近,與減磅戰友會面時,都不停提醒要留意水份攝取足夠與否,尤其多作戶外活動者。但往往聽到不少回應,表示不喜歡飲水,William便是其中一位。

William說他從小到大都沒有定時飲水的習慣,通常等到口渴了才喝一整杯,從早到晚可以只喝兩至三杯水。「我比較喜歡喝茶或咖啡,清水沒甚麼味道,不太討好呢!」他說。

「人體有七成由水份組成,當攝取水份不足時,身體會保留更多水份,造成水腫。再加上天氣炎熱,排汗量多,更會容易造成身體脫水和中暑。」我詳細解釋:「濃茶和咖啡含有咖啡因,有利尿作用,所以並不建議作水份主要來源。清水是補充水份的最佳選擇,若嫌味道太淡,可加入新鮮檸檬、青檸、乾菊花或乾玫瑰花作調味呢!而且當有口渴的訊號,已代表身體水份不足,不應等到口渴才飲水呢,應每一至兩小時飲半杯水,好讓身體吸收足夠水份。」

William說:「我都時常聽聞不應口渴才飲水這道理,那每日八杯水又是否正確呢?每人的標準都一樣嗎?」

「當然不是,正確計算足夠水份攝取量的公式,為體重(公斤)乘以三十至三十五毫升。以你現時七十公斤體重計算,每日最少要有八杯半至十杯二百五十毫升的水。如果有戶外活動的話,水份流失大,更要適當補充額外水份!」我糾正William。

他恍然大悟地說道:「那豈不是我每天只喝到身體所需的三分之一?!難怪皮膚愈來愈乾。好!明天開始要培養定時飲水的習慣!」

撰文 : 盧綺欣

欄名 : 營營樂樂

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