潮玩抱石運動 全方位鍛練孩子四肢

副刊版 2022/08/03

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疫情下的迷你版暑假正式開動,被困多時的學生們是時候要盡情郁動四肢做下運動。近年潮興玩室內抱石運動,皆因成為去年東京奧運首次列為正式項目,而香港亦開多了場地。最新於將軍澳海天晉滙駐場的Kizuna Climbing Gym,劃有成人及小童兩個攀爬區,適合一家大細齊齊玩。

相信仍然有許多人會不懂得攀石和抱石的分別?Kizuna Climbing Gym教練之一的大山哥哥解釋攀石(Climbing)和抱石(Bouldering)皆是由登山衍生的運動,主要分別是攀石需要繫上繩索、安全帶等設備向上攀登,並有另一人在天然石或室內石牆下防護,難度較高。

抱石則不需繩索或保護者輔助,約4米高的天然石或室內石牆下方鋪有軟墊。「簡單來說,抱石也是在攀石中衍生而來。旨在讓運動員持續反覆練習一些較難的動作,加強純熟度來應付於攀石過程中。久而久之,也發展成另一套好玩運動。又因着難度較攀石低,容易掌握,受歡迎程度日增。」

路綫多變好玩

他提到抱石裝備更簡單,玩者只需穿上攀石鞋即可沿不同路綫攀登,路綫普遍以「V系統」分辨難度,當中V0為難度最低,香港普遍V7為最高,現時大部分室內場館都設有新手程度路綫。「小朋友愈早玩愈好,對他們的身心發展都有不少益處。因為抱石牆不會太高,適合小朋友玩。而且抱石不一定向上爬,玩者除向上外,亦可以選擇橫移,路綫多變,可以用循序漸進的方式,慢慢鍛練技巧。」

他說初學抱石者,原來首先要學跌。「對初學和較小的小朋友來說,我們都會提供安全繩,有教練傍住。先教他們如何用雙手握住石頭,雙腳如何企住,完成動作後如何安全地跳下等。「初學攀爬過程中難免會有閃失跌下,雖說高度不算高,但也要教他們如何跌下來,懂得保護自己最重要。」

訓練全身協調能力

對處於發育期的小朋友來說,抱石是一項全身心、由內而外的綜合運動,既能鍛練身體各部分的協調性、靈活性和柔韌性,提高心肺功能,又能增強自信心,是很好的鍛練。

先說肌肉訓練,「當小朋友在石牆上時,必須要握實石頭,會運用到前臂的肌肉。那就是平日小朋友需要鍛練到的小手肌,即拿筆、叉、匙的那種能力。這時更需要他們去運用手腳、手眼的協調,這些動作皆可訓練他們身體各部位的協調能力,以至空間感都能訓練到。」

建立自信心

他又說小朋友在攀爬的過程中,會學會面對挑戰、經歷失敗是成功不可或缺的一部分,可將挑戰視為自我提升及成長的機會,也可以令小朋友面對失敗的同時學會堅持。

還有學習獨立思考的重要,在攀爬途中,玩者每刻每秒都需要自己做出許多決定,當中可讓小朋友透過對自己的了解,嘗試在不同的路綫設定裏,找到適合自己的方法去完成路綫,自信心亦會漸漸增加。

有了自信後,便會懂得在每個步驟中,學習評估自己的處境,例如評估下自己是否能完成所有動作的機會、跌下時如何避免受傷等。這些都能令小朋友看事物會更全面,在生活上面對困難時,便會冷靜下來,仔細評估所有可能會發生的風險,以便作更好的準備。

此外,他續說抱石也可訓練到小朋友之間的團隊精神,可以學習正面鼓勵、欣賞自己及身邊的人,和隊友互相打氣,一起分享每條路綫的策略與意見,共同培養積極正面的溝通方法。

最後,他鼓勵父母和子女一齊玩,一家一起面對當中的困難和樂趣,會十分開心。就如其中的參加者Joey,他說:「最初爸爸帶我來玩,只是坐在一旁等我玩完後回家,後來爸爸覺得有趣也玩埋一份。」

Joey爸爸亦同意自此父子間多了共同話題,他表示:「小朋友來放電最適合,比只在家玩電子遊戲來得健康。而且能讓兒子在這裏學習到社交技巧,更有不少大人和兒子成為了朋友,大家一起交流切磋抱石技巧和路綫,好開心。」

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Kizuna Climbing Gym

地址:將軍澳唐俊街28號海天晉滙 1樓120C及D號舖

WhatApp:5699 8884

課程:新手抱石日1小時試堂,限定優惠$250/位。

作者:郭秀芳

責任編輯:李越樺

初學的小朋友,會有教練在旁指導。(Kizuna提供)

新手入門的路綫,通常都會有較多這些容易握實的石頭。(湯致遠攝)

這種月形石頭,已經是手握較高難度。(湯致遠攝)

抱石新手,攀爬時使用腳趾,而不是腳掌中間;前者的靈活性更高。(湯致遠攝)

相信仍然有許多人會不懂得攀石和抱石的分別?Kizuna Climbing Gym 教練之一的大山哥哥(圖)解釋攀石(Climbing)和抱石(Bouldering)皆是由登山衍生的運動,主要分別是攀石需要繫上繩索、安全帶等設備向上攀登,並有另一人在天然石或室內石牆下防護,難度較高。(湯致遠攝)

攀石鞋(湯致遠攝)

兒童安全繩索(湯致遠攝)

完成路綫後,同樣也是兩手握着一點,表示成功完成,再慢慢下來。(Kizuna提供)

抱石和攀石運動的動作和技術都很相似,目標也一致,就是登頂,又或盡你所能攀到最高點 ,一般來說,抱石更適合新手及小朋友。(Kizuna提供)

攀爬時最先的開始動作,要兩手握着一點。(Kizuna提供)

他鼓勵父母和子女一齊玩,一家一起面對當中的困難和樂趣,會十分開心。就如其中的參加者 Joey(圖),他說:「最初爸爸帶我來玩,只是坐在一旁等我玩完後回家,後來爸爸覺得有趣也玩埋一份。」(Kizuna提供)

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