女性尿頻或尿滲煩惱

副刊版 2022/08/08

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女性身體一生的變化較男性大,就經期和更年期的賀爾蒙變化,已是女性要學如何處理身體的兩大課題,因此,女性的保養根本不能一條方程式用到尾。近期,幾位女性朋友正為身體狀況煩惱,那就是尿頻和尿滲的問題。倘明白女性在不同階段有不同的生理變化,就會視之為自然的生命規律,並非難於啟齒之事,早講出來便能及早處理。

女性有尿頻或尿滲,反映兩個地方需要注意,腎虛和骨盤底肌鬆弛。腎虛的問題,最好找個好中醫調理,中成藥裏也有金匱腎氣丸(主溫補腎陽)、六味地黃丸(主滋陰補腎)、知柏地黃丸(主清熱涼血,治陰虛火旺)和杞菊地黄丸(主滋補肝腎,清肝明目降火)等可幫手,服用前當然要先了解自己的體質。

關於骨盤底肌鬆弛,較少人談及,但其實這是尿頻和尿滲問題的關鍵。女性的骨盤底肌,位於核心肌群的底部,由肌肉與其他組織組成,把女性的子宮、膀胱、大腸等器官固定在下焦位置。而女性的陰道、尿道、肛門,都會通過它,生過小孩、更年期、久坐不運動和年紀增長,會導致骨盤底的肌力流失,骨盤底肌開始鬆弛後,就會出現漏尿、陰道鬆弛、子宮、膀胱、大腸下垂等情況。

不過,骨盤底肌鬆弛其實很普遍,毋須覺得自己身體特別差或尷尬,且絕對可以改善,正如身體其他地方肌肉鬆弛一樣,給自己一段時間持之以恒地「操fit番佢」,就可處理尿頻和尿滲問題,只要方法正確,三個月已有改善。

我特別推介Kegel Exercise(凱格爾氏運動),可幫助鍛練骨盤底肌肉。先談關於鍛練骨盤底肌肉的錯誤理解:坊間有教人用瑜伽的橋式(bridge pose,即人躺下,雙腳掌放地面用力抬高髖關節和臀部)就可解決尿頻和尿滲,其實效果不顯著,因鍛練的肌肉群不同。橋式對強化臀肌和大腿肌很有效,但並非針對骨盤底肌肉。明日續談。

撰文 : 利嘉敏

欄名 : 攻關女子

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