遊日keep fit小貼士

副刊版 2022/11/01

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近日與客人會面時的話題,都離不開香港放寬入境檢疫0+3,大家都急不及待預訂行程外遊。

減肥戰友Winnie是個不折不扣的日本迷,今天她回來覆磅時,第一句便問:「你買機票了嗎?我昨晚搶到了回鄉的機票,下星期出發!我已安排好行程和準備預訂的餐廳,有拉麵、鰻魚飯、壽喜燒、鐵板燒……」原本興奮的Winnie突然臉色一沉,「但好不容易才減了二十磅體脂,去完一趟日本遊會不會反彈十磅?還是乖乖吃壽司好了。」她一臉委屈地說。

我安慰Winnie說:「三年沒外遊了,當然要吃得盡興,難得回鄉豈能只吃壽司刺身?想要邊吃邊keep fit其實不難,根據以往經驗,戰友們到外遊回來也不一定會升磅。」其實,只要謹記以下幾點,便可享受美食同時又可維持體重。

一、安排豐富大餐的同時,也加插較清淡菜式。例如,午餐計劃了吃拉麵,晚餐就考慮吃磯燒海鮮;如中午到了豐洲市場吃壽司,晚餐就可以豐富點吃懷石料理。

二、不少遊日港人都愛到便利店買零食回酒店當宵夜,但其實這是致肥陷阱。反而,日本當地盛產水果,不妨多考慮買水果當小吃,卡路里大減之餘,又能攝取纖維,預防外遊時的便秘問題。

三、提升運動量,亦可幫助身體燃燒攝取多餘的卡路里。外遊時,不妨多選擇以步行取代乘坐交通工具前往附近的景點。當然,到日本旅行少不免的行程——行街購物,亦是不錯的提升運動量方法。如當天行程比較輕鬆,亦可考慮到酒店健身房運動。

我再提醒Winnie:「其實,體重並不會因為一餐或一個旅行而反彈,反而是不健康的生活或飲食習慣才會增磅。即使外遊回來後發現體重上升,之後再跟進均衡低脂飲食配合運動,把磅數減回來便可!」

聽罷,Winnie立即回復原來興奮的心情:「好!我會放心盡情的吃,回來後你幫我再減便可!為表謝意,我會買日本手信給你呢!」

編按:黃凱詩請假,今期由盧綺欣暫代。

撰文 : 盧綺欣

欄名 : 營營樂樂

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