倦怠不退可能是慢性疲勞 中醫推介食療穴位紓緩

疲倦相信是不少港人經常面對的健康問題，即使有休息，仍然無精打采，每天也拖着疲累的精神及身體生活，尤其是經過大時大節後，玩樂過後的疲憊感更為明顯，更有可能是慢性疲勞症候群的徵兆，註冊中醫師許懿清為我們解說慢性疲勞的狀態及紓緩食療。

疲倦及缺乏精神是都市人的通病，睡眠都不能充分讓身心休息和回復精力。經過聖誕、新年多個大節日，活動過多又玩至通宵達旦，令疲勞累積加劇。如這個情況一直持續下去而且沒有改善，並影響到日常生活作息，則需要注意是否有慢性疲勞症候群。

疲勞為鬱虛症狀

許懿清醫師表示，在中醫學角度來說並不是單獨的一門疾病，而是一種症狀。根據「病人」的表現，疲倦大多歸納為失眠、鬱症和虛症的範疇，而且分成多種。用功用神及面對壓力，就會耗傷心氣及心血；而捱夜和睡眠不足，則會引起肝火旺。另一方面，如心肝脾腎較弱，也會引致疲勞。許醫師說：「如貧血及氣虛狀況嚴重，當然會特別容易覺得。」

短期生理性疲勞，只要經過適當地休息就可以緩解，一旦身心持續處於高壓狀態下、又休息不足，就容易讓疲勞感繼續殘留體內，便有機會演變成長期疲勞，會引致腎氣不足、腎精虧損，甚至積勞成疾。

疲勞感持續半年

這種「無法透過休息來恢復」的疲勞感，如持續6個月以上，包含4種或以上的下列症狀，則可介定為慢性疲勞症。例如進行任何活動都會感到非常累、健忘、注意力不集中，就算晚上睡了覺，也完全沒有精神的感覺，甚至有失眠或是其他睡眠障礙發生。

身體如出現肌肉痠痛、關節痛、頭痛及莫名其妙的喉嚨痛，頸部和腋下的淋巴結腫大，都是病徵的一種。有時候慢性疲勞症候群會「循環」，覺得很累、突然恢復、之後更累再恢復，恢復時候雖然症狀消失，但復發後感覺更累更難受。

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食療穴位可改善

如真的有慢性疲勞，許醫師指可以中醫的辨證論治，為病人處方內服藥物治療。臨床一般以補氣滋陰、健脾益腎、調補心神等治療方向為主，常用藥物包括黃芪、人參、黨參、西洋參、五味子、麥冬、杜仲、何首烏、當歸、熟地和山藥等等，她推介了兩款食療，值得試試。

1. 黨參麥門冬五味子茶

材料：黨參30克、麥門冬20克、五味子15克

煮法：全部材料加水1公升，以大火煮滾後改文火煮30分鐘，隔渣取茶即成。

功效：黨參可以補中、益氣、清肺、生津，對於脾胃虛弱、氣血兩虧、體倦無力、食少、口渴、久瀉、氣短心悸、虛喘咳嗽等症狀，有一定的緩解功效；麥門冬可養陰潤肺、益胃生津、清心除煩；五味子則具有斂肺滋腎、生津斂汗、澀精止瀉、寧心安神的功效。

2. 北芪杞子紅棗茶

材料：北芪4錢、杞子3錢、紅棗3錢、水1公升

煮法：全部材料加水1公升，以大火煮滾後改文火煮30分鐘，隔渣取茶即成。

功效：補氣、益血、養肝、健胃。有助改善氣血從而改善精神差、疲倦等症狀。

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取穴提神解睏

另外有幾個提神穴位，也能減退疲勞。

足三里穴

取穴方法：足三里在小腿前外側，外膝眼下3吋，脛骨前緣旁開一橫指。

按摩方法：用拇指或中指按壓，以出現明顯的痠痛、痠脹感為度。每次揉按5分鐘，每日多次。

風池穴

位置：　位於頸項後部的凹陷處

按摩方法：頭要稍稍後仰，拇指環形轉動揉穴位約一分鐘，反覆做5次。

作用：可以暫時消除倦意，同時使雙眼更精靈。

中冲穴

位置：位於中指末節尖端中央，即近指甲邊緣位置。

按摩方法：將左右手中指互相輕輕敲打。

作用：清熱醒神。

她亦建議漸進式的增加運動量作法，從一開始每天3到5分鐘低強度有氧運動，然後以每兩、三個星期增加20%運動量，逐步拉長到30分鐘的頻率與強度，透過強度運動來調整體質與內分泌代謝。她提醒睡眠或休息太多是不會改善症狀，甚至會令病情加重，因此只要定期保持適量的睡眠就可。

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圖片：iStock、經濟日報資料室

作者：張頌婷

責任編輯：周美好

▲ 大時大節後容易疲累，但休息後都無法回復，可能是慢性疲勞。

▲ 中醫師許懿清指疲倦大多歸納為失眠、鬱證和虛證的範疇。

▲ 如入眠後都沒有回復精神，或是睡眠質素差，是慢性疲勞的症狀。

▲ 黨參、北芪等中藥材有補氣滋陰及調補心神，讓人提起精神。

▲ 按壓足三里有增強免疫力、調理脾胃等功效。