CNN 運動量多寡 影響患流感肺炎風險

運動能強身健體眾所皆知，常聽到的好處包括：增強抵抗力、減壓、減肥、增強心肺功能，促進血液循環……

美國有線電視新聞網CNN引述一項新研究，除以上益處，運動亦有助預防因流感和肺炎而死亡的風險。近日流感肆虐，這研究來得真合時。

運動項目眾多，究竟做哪些運動才能有預防流感和肺炎的作用？根據上周發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究，帶氧運動和肌肉強化運動，可將死於流感和肺炎的風險降低48%。

負責是項研究的美國疾病控制與預防中心營養流行病學家Bryant Webber博士，與研究團隊以1998年至2018年美國全國健康訪談調查中超過57萬的數據為依據，受訪者資料的身體狀況、活動習慣，並以他們達到建議運動量的程度將他們分組研究，並進行了9年的追蹤跟進，結果有1,516人死於流感或肺炎。

研究表明，能達致帶氧運動和肌肉強化運動的建議者，可將流感或肺炎死亡相關風險降低近一半，若只能做到帶氧運動目標，風險可降低36%。

有做比無做好

根據美國衞生與公共服務部發布的美國人體育活動指南，成年人每周至少應進行150分鐘的中等強度帶氧運動，以及兩天或以上的中等強度肌肉鍛練。

由於流感和肺炎都是世界各地的主要死亡原因之一，因此這研究結果意義重大。Bryant Webber說：「大眾可能會意識到接種流感和肺炎球菌疫苗的重要，這項研究同時能鼓勵他們，體育運動或是另一種保護自己免受流感和肺炎死亡的有力工具。」

知易行難，達不到所建議的運動量又怎麼辦呢？Bryant Webber安慰大家：「研究還發現，與不進行帶氧運動相比，從事任何程度的帶氧運動，即使低於建議水平，也能降低流感和肺炎死亡的風險。」一言以蔽之：有做比無做好，無論年齡或身體健康狀況如何，都要謹記多動少坐。

每日抽10分鐘運動

運動需持之以恒，但此研究同時指出，每周進行超過600分鐘帶氧運動的人，並沒有發現額外的好處。

研究人員亦補充，這是一項觀察性研究，即以上研究無法斷言是甚麼原因導致或預防了死亡，只是哪些因素與風險水平有關連，因此研究存在局限性。

研究稱帶氧運動，並不單指去健身室做Gym，這類型的運動包括任何可提升心率和增強心肺功能為目的之體育運動，包括急步行、跑步、游泳、踏單車或行樓梯。另外，舉重、深蹲、弓箭步等當作肌肉強化活動。

職業運動員身心教練Dana Santas提醒從小處着手：「每天進行10分鐘的運動比人們所想的容易得多。想想當你無意識地瀏覽社交媒體或看電視，10分鐘過得有多快。這不需花很多時間，但可以帶來莫大的健康益處。」

作者：周美好

責任編輯：葉翠華

▲ 近日流感肆虐，令人更意識到平日強身健體的重要。（iStock圖片）

▲ 肺炎是由於負責氣體交換的肺泡被發炎物質佔據，患者會出現咳嗽、多痰等現象。（iStock圖片）

▲ 急步行、行山、慢跑、踏單車和游泳都是帶氧運動 。（iStock圖片）

▲ 運動能增加關節靈活性和柔軟度，減低受傷和跌倒的風險。（iStock圖片）

▲ 可依個人興趣、年齡和能力選擇合適的帶氧運動，建議持續 20 分鐘以上，強度屬低至中等程度。（iStock圖片）